❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ❓❗️ НОВОЕ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. скачать в хорошем качестве

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ❓❗️ НОВОЕ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПИТАНИЕ И ГОРМОНЫ. 👩⚕️ Многие пациенты знают «правило гарвардской тарелки», однако, далеко не у всех соблюдение классического правила гарвардской тарелки дает снижение веса.  ➡️ КАК ИЗМЕНИТЬ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И СНИЗИТЬ ИНСУЛИН❓ ✅ ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ. На наш вес и на гормональный фон влияет не только то, что мы едим, а также и когда мы едим.  ❗️НА ЗАВТРАК И ОБЕД МЫ СЪЕДАЕМ ПОЛНОЦЕННУЮ ТАРЕЛКУ🥘 То есть мы съедаем  ✔️ ПОРЦИЮ БЕЛКА 🍗, соответствующую нашей ладони, вспоминаем правило ладони, что порция белка (яйца либо рыба, либо курица, либо мясо) соответствует для взрослого человека его ладони.  ✔️ ОВОЩИ 🥒, в отношение низкоуглеводных овощей  мы можем разгуляться,  ✔️ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА 🫒  либо в составе белка, если у нас жирный белок (например, семга, скумбрия либо баранина), либо добавляем столовую ложку масла в салат.  ✔️НЕМНОГО МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ  – либо же порция каши в отварном виде (чуть меньше порции белка), либо фрукт, либо ягода. Усвояемый углевод мы выбираем какой-то один.  То есть в нашей тарелке и на завтрак, и на обед содержится белок, овощи, немного полезных масел и усвояемые углеводы (каша, либо серый хлеб, либо фрукт, либо ягоды).  ❗️НА УЖИН МЕНЯЕМ ТАРЕЛКУ Именно в ужин нам важно изменить тарелку. В классической гарвардской тарелке во все три приема пищи идет белок, овощи, масла и углеводы. Если же мы говорим про снижение веса и снижения инсулина, то вечером мы убираем усвояемые углеводы. НА УЖИН: ✔️БЕЛОК 🐟 вспоминаем правило ладони Оптимально для снижения веса выбрать более легкий белок на ужин - рыбу, морепродукты, курицу, индейку либо же кролика. ✔️ОВОЩИ 🥗 овощной салат либо запеченные, тушеные низкоуглеводные, низкокалорийные овощи. 🥒 А усвояемые углеводы вечером мы убираем ❌  каши, ❌ хлеб,  ❌   фрукты,  ❌   ягоды. В отношении масел работает то же самое правило, что в завтрак и в обед. Если белок жирный, то в салат мы не добавляем масла.  Если белок сухой (например, курица, минтай, треска, кальмар либо же белковый омлет), то в этом случае в салат добавляем столовую ложку масла холодного отжима, например, оливковое масло, масло авокадо, кедровое масло, масло виноградной косточки, льняное и т.д. 👩⚕️ЧТО ЕЩЕ ВАЖНО❓ ПЕРЕКУСЫ ❌   Если мы хотим снизить вес и снизить инсулин, то мы убираем лишние перекусы, дабы убрать дополнительные отклики инсулина.  ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА И ИНСУЛИНА МЫ ПИТАЕМСЯ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ БЕЗ ПЕРЕКУСОВ. Единственное исключение – это перекус под тяжелую тренировку – рефид. Если у нас планируется тренировка более 1 часа с активным силовым или кардио-компонентом, то перед такой тренировкой мы добавляем белок и углевод, дабы хорошо себя чувствовать на тренировке и избегать падения сахара.  👩⚕️ ДИАБЕТ Исключение из правила коррекции гарвардской тарелки составляют пациенты с нестабильным сахаром крови, то есть пациенты с диабетом. Если вы получаете сильные сахароснижающие препараты – будь то инсулин или сильные таблетированные препараты и у вас падает сахар ночью, то в этой ситуации в ужин мы оставляем минимальное количество усвояемых углеводов (1 хлебную единицу – либо 1 кусочек серого хлеба 25 г либо пару столовых ложек серой каши) плюсом к нашей стандартной тарелке, дабы сохранить сахар ночью.  Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️ 👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕 ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал ✅ Мой Инстаграм   / dia_dietolog_olga_pavlova   ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: 📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). 📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK 📌 Через моего ассистента   / assist_dr_pavlova   ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови