經常抽筋是身體響起警號🚨🚨❗必須注意｜Frequent Cramps are the Alarm Sound of the Body | Must Pay Attention|中文字幕 ENG cc| скачать в хорошем качестве

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經常抽筋是身體響起警號🚨🚨❗必須注意｜ Frequent Cramps are the Alarm Sound of the Body | Must Pay Attention| 中文字幕 ENG cc| 為什麼會抽筋？ 根據統計，95的人一輩子中都曾經有過抽筋的經驗，最常發生的位置就是在小腿後側的小腿肌肉，還有腳趾頭和腳掌，都是比較末梢的地方。所謂抽筋，在醫學上的定義就是「肌肉的不自主收縮」，非意願性的動作，會引發抽筋有幾個主要原因： 1.中樞神經過度興奮： 人體的神經系統分成兩段，分別是中樞神經跟週邊神經，中樞神經包括腦和脊髓，當中樞神經興奮時，如運動，就會把訊息傳達到週邊神經，然後由肌肉來執行而不斷地收縮，但中樞神經如果過度興奮，週邊神經一下子承受大量的資訊，超過負載，週邊神經就開始不安定，而引發抽筋。 2.中樞神經在休息： 如夜晚睡眠時刻，中樞神經處於休眠的狀態，週邊神經就開始坐大作亂，所以很多人半夜睡覺會抽筋，就是這個原因。 3.電解質不平衡： 由於人體的神經是泡在週邊的體液中，而體液裡面如果缺乏電解質，就會引發抽筋。血液電解質主要是指血液中的鈣、鉀、鎂、鈉礦物質離子。缺乏電解質的高危險群是老人和孕婦。老人是因為身體機能退化，所以鈣離子跟鎂離子都比年輕人來得低孕婦則是因為荷爾蒙的緣故。 4.同一個姿勢維持太久： 如使用滑鼠一段時間後，若不稍做休息，手指就可能會抽筋。 5.神經血液循環不好： 神經血液循環不好時，肌肉就可能隨時隨地不自主的抽動。秋冬季節日夜溫差大，氣溫也比較低，是抽筋的好發季節，尤其是臉部，常常因為天冷而血循不好，所以要做好保暖的工作。 突來的抽筋，該怎麼應付？ 一般人抽筋時通常是痛一下而已，大約幾秒鐘，但也有人長達15分鐘以上，如果剛好在游泳或是開車中，就會有生命危險，每個人都應該具備有應付抽筋的常識。 若是小腿抽筋，就把膝蓋打直，然後腳掌慢慢翹起來，來拉長肌肉，要注意速度保持緩慢，太快容易拉傷，老人紓緩抽筋的方法也是一樣，盡量把肌肉拉長。游泳時應付抽筋的方法，就是把身體保持在水母飄的狀態，讓身體浮起來，並且口中要有氣可以緩緩吐出，再慢慢把抽筋的那隻腳扳起來。 如何預防抽筋上身？ 預防抽筋，除了是安全上的考量，發作時的疼痛感，是很多人的噩夢。日常飲食中，建議多喝牛奶、吃堅果類和蔬果。喝牛奶可以補充鈣離子，但是要配合曬太陽，效果會比較好，因為有一種會幫助鈣離子吸收的維生素D，身體無法自己製造，必須每天曬3～5分鐘太陽才會產生，而曬太陽的時間應在早上10點或下午4、5點左右，中午時段紫外線太強，反而容易曬傷皮膚而堅果類和蔬果裡，富含維生素E，雖然目前尚未有很明確的科學研究證明，維生素E可預防抽筋，但醫師們的臨床經驗發現，其在病患的處方用藥中，發揮了不錯的功效。 此外，運動前要做好暖身，伸展全身的筋骨晚上睡前泡個熱水澡，紓緩白天一整天的工作壓力，也都是預防抽筋的方式。 我們常見在運動場上，有些運動員會習慣吃香蕉，原因除了香蕉熱量高，還因為含有膠質，容易被腸胃吸收。但是，也傳言吃香蕉會導致抽筋，所以運動前，能不能吃香蕉，一直是許多人心中的疑問。其實，香蕉富含鉀離子，部分病患缺乏鉀離子的時候，反而會引起抽筋，目前也沒有科學的文獻記載，吃香蕉引發抽筋。 以上資料來源： https://www.ttv.com.tw/lohas/view/203... 更多影片教學連結： 甩手功十式 | 排毒通經絡甩掉各樣痛症Leung Yim Ha:    • 甩手功十式 | 排毒通經絡甩掉各樣痛症| Swing Hands Exercise ...   5分鐘居家抗疫運動｜強化肺功能｜ 5 Minutes Exercise of strengthen the cardiopulmonary:    • 5分鐘居家抗疫運動｜強化肺功能｜ 5 Minutes Exercise of str...   八段錦－12 分鐘完整教學｜介紹招式功效 及 吸呼指引 ｜Ba-duan-jin 12 minutes Demonstration WITH ENGLISH SUBTITLES｜梁艷霞 (CC 字幕):    • 八段錦－12 分鐘完整教學｜介紹招式功效 及 吸呼指引 ｜Ba-duan-jin 1...   提升太極拳蹬腿分腿動作教學－伸展運動篇｜Stretching Exercises for Improving Tai Chi Kicking：    • 提升太極拳蹬腿分腿動作教學－伸展運動篇｜Stretching Exercises f...   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 本中心一直致力推廣兒童及青少年武術及太極拳，當中包括學校校隊訓練及地區性的訓練工作。透過配合學員生理成長發展的武術訓練，提升學員各方面的身體素質：柔軟度，反應力，肌耐力，心肺功 能，平衡力等等 另外，本中心亦重視每位學員品德上的教育： 上善若水，品武兼備，挑戰自我，堅毅向上 歡迎於我們的 Facebook 了解我們更多：   / hksvwushu   或whatsapp 聯絡我們：9205－9561