Jak jednou provždy ZLEPŠIT SPÁNEK (35 tipů) скачать в хорошем качестве

Jak jednou provždy ZLEPŠIT SPÁNEK (35 tipů)

Co doopravdy funguje na lepší spánek? Od mládí mám problémy se spaním a protrpěl jsem si všechny nepříjemnosti. Vyzkoušel jsem snad všechny tipy na lepší spánek, které existují a dnes vám prozradím své životní zkušenosti. Jídelníček a trénink na míru ►https://aleslamka.cz/online-trener Instagram ►  / aleslamka_fitness   Suplementy a merch ►https://fitnessdk.cz/291-ales-lamka Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► https://aleslamka.cz/vip 0:00 - Důležitost spánku + Moje zkušenosti 3:24 - Stabilní režim 4:02 - Tipy co dělat v posteli 4:42 - 6 tipů na světlo v průběhu dne 6:30 - Aktivita a doba cvičení 6:49 - Životní problémy a stres 8:10 - 5 tipů na přípravu pokoje a podvědomý stres 10:50 - Podprahové zvuky na usínání 12:50 - Hluk v pokoji 13:10 - Teplota v pokoji 14:50 - Autoregulace teploty těla a vliv na spánek 15:54 - Zbytečný strach z doby spánku a špatná asociace 19:00 - Odstranění špatných asociacích s postelí 21:00 - Meditace, ovečky a správná metoda pro usnutí 22:40 - Kafe, čaje, preworkouty 24:00 - Alkohol, THC 25:15 - Časování jídel, ketodieta, sůl, cukr 26:24 - Prášky a suplementy na spaní 27:06 - Vyhodil jsem manželku, dceru a zlomil bratrovi nos