196- COMO MANEJAR EL ASCO Y LA REPULSION скачать в хорошем качестве

196- COMO MANEJAR EL ASCO Y LA REPULSION

RECUERDA QUE ESTA ES UNA SERIE TE INVITO A VER LOS VIDEOS ANTERIORES Manejo del Asco y la Repulsión: Guía Práctica 🧠 ENTENDIENDO EL ASCO El asco es una emoción protectora primaria que evolucionó para: · Evitar contaminación y enfermedades · Rechazar sustancias tóxicas o dañinas · Mantener límites corporales y morales ⚡ TÉCNICAS INMEDIATAS CUANDO APARECE 1. Respiración Nasal Cerrada Cuando sientas repulsión intensa: · Tapa una fosa nasal, respira por la otra · Cambia de fosa nasal cada 3 respiraciones · Concentración en el flujo de aire 2. Anclaje Olfativo Neutral Lleva un aroma "limpio" contigo: · Aceite de menta o eucalipto · Pañuelo con alcohol (si el asco es por olores) · Inhalar desde la boca, no nariz 3. Distancia Visual Controlada · Desenfoca la mirada (visión periférica) · Reduce el campo visual (manos en visión de túnel) · Enfoca un punto neutral y limpio 🔄 REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA Escala de Repulsión Personal Crea tu propia escala del 1 al 10: ``` 1-3: Molesto pero manejable 4-6: Necesito distancia o ajuste 7-9: Inhabilitante temporalmente 10: Reacción extrema/fóbica ``` Preguntas de Contextualización 1. "¿Esta repulsión me protege o me limita?" 2. "¿Mi reacción es proporcional al riesgo real?" 3. "¿Estoy mezclando asco físico con juicio moral?" Desacoplar Asco-Juicio En lugar de: "Esto es asqueroso y malo" Prueba: "Esto activa mi respuesta de asco. Puedo notarlo sin juzgarlo moralmente" 🚫 MANEJO DE ASCO MORAL/SOCIAL---------------- Cuando el asco es hacia personas/comportamientos Técnica de la Humanización Compasiva 1. Identifica la acción que causa repulsión 2. Separa la acción de la persona 3. Pregunta: "¿Qué necesidad/ dolor/distorsión lleva a esto?" 4. Mantén límites sin deshumanizar HAGAMOS ESTE Ejercicio de Perspectiva "Mi asco me dice algo sobre mis valores. ¿Puedo sostener mis valores sin contaminarme emocionalmente?" 🌿 ESTRATEGIAS SOMÁTICAS Limpieza Simbólica Post-Exposición Después de enfrentar asco: · Lavarse manos con atención plena · Cambio de ropa ritualizado · Té de jengibre o menta (limpieza interna simbólica) Grounding (CONEXION A TIERRA) con Elementos "Limpios" · Tocar una bola lisa y fría · Acariciar tela de algodón nuevo · Oler alcohol o aroma cítrico fuerte ⚖️ CUÁNDO EL ASCO ES ADAPTATIVO Reconocer SI EL asco ES útil El asco es saludable cuando: · Previene intoxicaciones alimentarias · Mantiene higiene necesaria · Protege de relaciones tóxicas · Defiende valores éticos importantes Señales de asco problemático Busca ayuda si el asco: · Interfiere con vida diaria significativamente · Aísla socialmente · Se generaliza excesivamente · Produce rituales compulsivos de limpieza 🎨 TRANSFORMACIÓN CREATIVA De la Repulsión al Arte · Convertir lo asqueroso en metáfora (escritura) · Fotografía abstracta de texturas repulsivas · Dibujo o pintura expresionista de la sensación Humor como Antídoto · Exagerar la reacción cómicamente · Crear historias absurdas sobre el origen del asco · Compartir con humor (si es apropiado socialmente) 📊 MONITOREO Y AJUSTE Diario de Respuestas de Asco Fecha Detonante Intensidad (1-10) Duración Técnica usada Ej. Comida viscosa 7 15 min Respiración nasal Análisis de Patrones · ¿Hay tipos específicos de asco? · ¿Se relaciona con estrés o ansiedad previa? · ¿Mejora con exposición controlada? PARA IR CERRANDO APLIQUEMOS UNA 🧘‍♀️ FILOSOFÍA MAS INTEGRADORA Asco como Maestro de Límites "Esta emoción me enseña dónde están mis límites físicos y morales. Puedo escucharla sin ser esclavo de ella" Paradoja de la Aceptación Cuanto más resisto una sensación de asco, más poder tiene. Al permitirla (sin actuar compulsivamente), pierde intensidad. Cultura y Asco Reconoce que mucho asco es culturalmente aprendido. Pregunta: "¿Esto es universalmente repulsivo o culturalmente específico?" PARA DESPEDIR RECUERDA: El asco extremo puede relacionarse con condiciones como el Trastorno Obsesivo-Compulsivo o ciertas fobias específicas… …Si limita significativamente tu vida, considera consultar con un profesional… QUE TENGAN TODOS UN FELIZ DIA…