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Essayer un de mes programmes d'entraînement : → https://vladmethod.podia.com/ 3 stratégies simples pour exploser votre développé couché le plus vite possible. Résumé du programme : Semaine 1 : 5 séries de 8 reps @ RPE 7 S2 : 5 séries de 8 reps @ RPE 8 S3 : 5 séries de 8 reps @ RPE 8-9 S4 : 6 séries de 6 reps @ RPE 7 S5 : 6 séries de 6 reps @ RPE 8 S6 : 6 séries de 6 reps @ PRE 8-9 S7 : 6 séries de 4 @ RPE 7 S8 : 6 séries de 4 @ RPE 8 S9 : 6 séries de 4 @ RPE 8-9 S10 : 8 séries de 2 reps @ RPE 8 S11 : Test Assistance 1 : S1-2-3 : 4 x 6 @ pause 2 sec angle faible concentrique S4-5-6 : 4 x 4 @ S7-8-9 : 4 x 2 OVERLOAD Assistance 2 : S1-2-3 : 3 x 8-10 S4-5-6 : 3 x 6-8 S7-8-9 : 3 x 4-6 Pour choisir son exercice d'assistance 2 : Faible en position basse : Développé épaule barre ou haltères Faible au milieu : Développé couché haltères (pourquoi pas légèrement incliné) Faible en haut : Barre au front (triceps) Si cette vidéo t'as plus n'hésite pas à t'abonner pour être au courant des prochaines vidéos ! -------------------------------- Pour aider à soutenir la chaîne : 1. Abonnez- vous 2. Essayer un de mes programmes d'entraînement : → https://vladmethod.com/ 3. Plus d'articles autour de la science et de l'entrainement → https://sportlabs.fr/ -------------------------------- Suivez-moi sur instagram :   / vladmethod   -------------------------------- A propos de moi : Je suis un entraineur et éducateur dans le monde du sport. Venant des sports de force (haltérophilie et force athlétique) je me suis par la suite spécialisé dans l’hypertrophie. Je partage mes connaissances acquises grâce à mes études universitaires, mes recherches et mon expérience sur le terrain avec d’autres passionnés par la science de la construction musculaire et de la perte de graisse. -------------------------------- Sources : https://www.strongerbyscience.com/how... https://www.strongerbyscience.com/ben...