十二週無痛戒菸｜幫爸媽成功戒菸經驗 скачать в хорошем качестве

十二週無痛戒菸｜幫爸媽成功戒菸經驗

你曾想過戒煙嗎？或是幫身邊的家人朋友戒菸嗎？去年我成功幫有三十幾年菸癮的爸媽戒菸。透過這集我想分享給大家這個過程還有最後我爸媽的採訪，如同我爸說的，每一個抽菸的人都想過戒菸。為何爸媽事後都說戒菸不難？我會分享兩種戒菸方法和具體措施：立馬戒菸和減量戒菸，我也會比較兩者的優劣。想戒菸的朋友或者想幫助親友戒菸的朋友請一定要看到最後唷！ 請大家把影片分享給親友看，或者泡杯茶或咖啡邀請抽菸的親友坐下來一起看完這影片，以確保他們真的看完了，你們可以討論哪一種方法比較能接受，用愛幫助親友成功戒菸。戒菸不應該是單打獨鬥的事情，更需要親友的積極監督和支持。我們家成功了，你們也一定可以成功的！ 0:00 開始 1:02 幫爸媽戒菸的動機 2:11 你必須重新認識尼古丁上癮 3:49 立馬戒菸vs減量戒菸的關鍵 7:12 撐過戒斷反應的心態 9:26 撐過戒斷反應的措施 11:50 總結 12:52 採訪爸媽戒菸心得 戒菸的五個問題： 1. 吸菸真能緩解無聊？ 2. 吸菸真能集中注意力？ 3. 吸菸真能舒緩壓力？ 4. 戒菸後有什麼好處？ 5. 你是否為戒菸這決定感到高興？ 撐過戒斷反應的措施： 1. 親友支持與分工 2. 環境整理 3. 避免抽菸情境 4. 準備替代和補給品 5. 便條提示 便條提示： 1. 想想小鞋理論和戒菸的五個問題 2. 做菸癮來時的八個武器（詳見下方） 3. 和自己說世界上成千上萬的人已經成功戒菸所以你也可以 菸癮來時的八個武器 1. 深呼吸：把手放在腹部上方的橫隔膜，從鼻子深深吸進空氣，感覺到橫隔膜擴張，屏住呼吸一會兒，再非常緩慢的把氣吐出來。你可以做12次，因為抽一支菸也約有12口。 2. 站起來倒杯水：還有一個方法，就是去到一杯水來喝，這不僅可以度過20秒，也可以降低體內的尼古丁。 3. 伸懶腰：因為在戒菸期間，容易精神不濟，伸伸懶腰，活動筋骨，讓精神集中。 4. 冷水沖臉：走到盥洗室可以讓你度過20秒，沖沖冷水也可以讓你立刻感到神清氣爽，轉移想吸菸的情緒。 5. 補充維生素B群：生素B群可以安定神經，可以選用維他命或健素，也可以在每餐中多加富含維生素B群的雜糧麵包、堅果類的食物，如糙米、麥片、全麥麵包。 6. 避免吃半熟的肉　因為肉類含有蛋白質，分解後使血液中出現大量的氨，氨過多會刺激神經中樞系統，而愈生的肉，含氨越多。 7. 嚼胡蘿蔔、小黃瓜、芹菜條：這只是讓嘴巴裏有東西，而且胡蘿蔔、小黃瓜、芹菜條熱量低，不會發胖，又富含纖維，可以幫助排便，解決便秘的困擾。 8. 手握東西：除了口慾，你還要面對手慾，手拿一枝鉛筆或錢幣、掌中球，以代替持菸的習慣。 抽菸的身體危害 https://www.jueshifan.com/nshl/jianka... 1. 吸菸會使肺的結構和功能受到損害，使人的肺活量下降，在全球因吸菸而死亡的人中，75%的人死於慢性支氣管炎和肺氣腫。 2. 吸菸會促進動脈粥樣硬化，引起心腦血管病 。 3. 導致肺癌(在肺癌病人中，90%的有吸菸史),還是口腔癌、咽喉癌、食道癌等惡性腫瘤的誘發因素。 4. 長期吸菸損害人的神經系統，導致大腦結構的改變。 5. 損害人的泌尿、生殖系統，加速遺傳基因改變。 6. 使人的嗅覺、味覺器官遲鈍，免疫功能下降，易導致胃腸道病變。 7. 加劇皺紋的出現，使人過早衰老，老年癡呆提前發生。 8. 有害口腔健康，危害牙齒，加重視力減退。 9. 吸菸對糖尿病患者危害極大，極易引發嚴重併發症。 10. 引起骨骼脫鈣，變形、變脆，容易發生骨折。 吸菸者用一張衛生紙實驗有多少焦油進入肺部，實驗完嚇一跳 https://kknews.cc/news/qnbryey.html How Smoking 30 PACKS of Cigarettes Wrecks Your Lungs ● You Must See This !    • How Smoking 30 PACKS of Cigarettes Wrecks ...   是時候跟大家坦誠了。《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》｜閱說書101｜閱部客    • 📚是時候跟大家坦誠了。《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》｜閱說書101｜閱部客   “Allen Carr’s Easy Way To Stop Smoking” https://www.amazon.com/Allen-Carrs-Ea... 減量戒菸記錄圖表下載 https://reurl.cc/Ep354K 戒必適 https://www.cmuh.cmu.edu.tw/HealthEdu... 【77老大】Easy中藥戒菸法，成功率100%！快來最後一次戒菸！    • Easy中藥戒菸法，成功率100%！快來最後一次戒菸！【77老大】   If you want to quit smoking, do it now https://www.acpjournals.org/doi/10.73... Track: Soulmates (Instrumental) — DayFox & BraveLion [Audio Library Release] Music provided by Audio Library Plus Watch:    • Soulmates (Instrumental) — DayFox & BraveL...   Free Download / Stream: https://alplus.io/soulmates-instrumental Track: Floral Nights — Artificial.Music [Audio Library Release] Music provided by Audio Library Plus Watch:    • Floral Nights — Artificial.Music | Free Ba...   Free Download / Stream: https://alplus.io/Floral-Nights