第20回豊洲ぐるり公園マラソン　ハーフの部　初夏の日差し気温22℃の中でPB目指します！！　平均心拍数148bpm 最大心拍数163bpm　下記概要に4月大会結果と練習まとめ記載　2025.5.3 скачать в хорошем качестве

第20回豊洲ぐるり公園マラソン　ハーフの部　初夏の日差し気温22℃の中でPB目指します！！　平均心拍数148bpm 最大心拍数163bpm　下記概要に4月大会結果と練習まとめ記載　2025.5.3

第20回豊洲ぐるり公園マラソンハーフの部に参加をさせていただきました。 応援してくださったスタッフの方々、運営の方々、的確な声掛のペーサーさん本当にありがとうございました。 開催場所は東京都江東区豊洲ぐるり公園内の特設会場です。路面状況も良くフラットでとても走りやすい環境です。トイレ待ちや渋滞が少ないのでストレスなく走れます。ハーフのコースは1周約3.014km×7周の折り返し周回となります。ペーサーさんに付いて力試しするにはピッタリな大会です。また、MCの方やスタッフの方々からの暖かい応援もあって雰囲気がとても良いです。 ハーフマラソンの部ペースメーカー （1）ハーフ1時間30分（4分15秒前後） （2）ハーフ1時間35分（4分30秒前後） （3）ハーフ1時間40分（4分44秒前後） （4）ハーフ1時間45分（4分58秒前後） （5）ハーフ1時間50分（5分12秒前後） （6）ハーフ1時間55分（5分27秒前後） （7）ハーフ2時間00分（5分41秒前後） 天候は快晴で気温は22℃くらい、風は3m前後、湿度は低めでしたが日差しが強く走り始めると暑さを感じ序盤から呼吸が上がりました。プランとしては1時間35分、4:30/kmのペーサーさんに付いて、後半は上げて出し切ることを考えていましたが9km付近で付いていけずにペースが落ちました。その後は4:40/km前後で最後まで大崩れはなく走ることが出来ました。ペーサーさんからの的確な声掛けとスタッフの方々の暖かい応援に助けられました。ありがとうございました。 今回も初夏の経験値が上がり勉強になりました。 久々の豊洲ぐるり公園ハーフの部、楽しかったー。 各ラップは 1k 4:29/km 11k 4:38 21k 4:36 2k 4:30/km 12k 4:39 0.1k 4:36 3k 4:25/km 13k 4:39 4k 4:30/km 14k 4:43 5k 4:28/km 15k 4:40 6k 4:27/km 16k 4:46 7k 4:31/km 17k 4:48 8k 4:29/km 18k 4:43 9k 4:28/km 19k 4:40 10k 4:37/km 20k 4:42 　　　　 正式NET結果 1時間35分10秒 ガーミン計測NET結果 1時間36分59秒 ガーミン計測距離21.11km 平均ペース 4:36/km 平均心拍数148pm 最大心拍数163bpm スタミナ開始100% スタミナ終了52% 平均ピッチ178spm 平均ストライド1.21m 平均上下動比7.6% 平均上下動9.2cm 平均接地時間231ms　総上昇量95m 新規チャンネル登録してくださった方々、ありがとうございます。 次回は 5.10 君津ウルトラマラソン55kになります。 自己ベストNET フル　：3時間20分33秒 （2024.12.28東京柴又走り納め） ハーフ：1時間33分55秒 （2025.4.13東京柴又ハーフ） 10km ：44分05秒　 (2024.10.20八街落花生マラソン ） 1km ：3分58秒　 (2024.6.5ガーミン計測 ） 3km ：12分22秒　 (2025.1.18大網白里市新春マラソン ） 5km ：21分23秒　 (2024.10.20八街落花生マラソン ガーミン計測） 30km ：2時間20分22秒 (2025.2.16青梅マラソン） ウルトラマラソン2024君津55km：5時間49分 ※今後の出場&撮影予定は概要欄に記載していますのでご覧ください。 2025大会結果と練習のまとめ スピード練習は怪我のリスクも高くなることや苦手意識があり少ないです。ただ伸びしろはここにあると思っていますが年齢的にも身体の回復が追いつきません。。スピード練習はセット回数ではなく単純に回数です。ジョグやジョグインダッシュ、25～40kmLSDがメインの練習で設定タイムなどの決め事はなくその日の体調に合わせて走っています。2週間ごとのフルとハーフ大会参加が連続する時はその間の練習は疲労抜きジョグが中心になっています。大会参加は閾値走やレースペース走、ロング走の練習と捉えている側面もあるので悪い結果でも気持ちの切り替えが容易です。怪我のないように入浴中と入浴後にストレッチと柔軟を毎日40分程行っていますが自然と体幹トレーニング的要素もあるのでこれが毎日キツく感じます。また、20分程度の体幹トレーニングを週に1～2回行っています。 1月 総走行距離218km 走行回数17回 @12.8km スピード練習 1km×1　坂道100mダッシュ×6 1.12 東京ニューイヤーハーフ　 1時間34分47秒 1.18 大網白里市3k 12分22秒 1.26 勝田マラソン 3時間21分00秒 2月 総走行距離192km 走行回数13回 @14.7km スピード練習 1km×2　坂道100mダッシュ×11 150mダッシュ×3 2.2 別府大分毎日マラソン　　　3時間32分27秒 2.16 青梅30k 2時間20分22秒 3月 総走行距離247km 走行回数13回 @19.0km スピード練習 坂道100mダッシュ×2 3.2 東京マラソン 　　　3時間21分51秒 3.30 佐倉マラソン 3時間22分35秒 4月 総走行距離223km 走行回数11回 @20.3km スピード練習 坂道100mダッシュ×10 4.13 柴又ハーフ　 　　　1時間33分55秒 4.20 かすみがうらマラソン 3時間26分23秒