마라톤 30km 구간에서 에너지가 바닥나고 퍼지는 진짜 이유 (시니어 러너가 잘뛰는 이유) скачать в хорошем качестве

마라톤 30km 구간에서 에너지가 바닥나고 퍼지는 진짜 이유 (시니어 러너가 잘뛰는 이유)

아마추어들이 최적 케이던스보다 3~5% 낮게 달리는 편향성 때문에 엄청난 글리코겐을 낭비합니다 시니어 러너는 어떤 방법으로 그걸 해결하고 있을까요? 00:00 20만km를 뛰어도 멀쩡한 무릎의 비밀 (정적 스트레칭의 배신) 01:18 러닝 전 '45초 이상' 근육을 늘리면 장경인대에 독이 되는 이유 02:22 관절을 보호하는 첫 번째 비밀: 굳어버린 근막에 수분 공급하기 03:33 부상을 막는 완벽한 웜업 & 쿨다운 공식 (동적 vs 정적 스트레칭) 04:28 두 번째 비밀: 달리기 직후 절대 주저앉으면 안 되는 이유 (동적 회복) 06:27 세 번째 비밀: 아마추어를 망치는 '180 케이던스'의 불편한 진실 07:23 케이던스를 딱 5~10%만 올려야 하는 진짜 이유 (오버스트라이딩 방지) 08:58 4050 중년 러너의 생체역학: 발목 힘이 약해졌을 때의 생존 전략 10:03 60대 이상 시니어 러너의 필수 지침 (치매 예방을 위한 쟁걸음) 12:28 마라톤 30km의 벽: 후반부에 케이던스가 뚝 떨어지는 생물학적 이유 14:10 무릎 충격을 줄여주는 장비의 비밀: 러닝화 '드롭(Drop)' 구조와 착지법 15:53 뇌의 보행 습관을 뜯어고치는 4가지 케이던스 훈련 프로토콜