¿Es mejor entrenar con Peso Liviano o Peso Pesado? 👉 (basado en la ciencia) ✅ скачать в хорошем качестве

¿Es mejor entrenar con Peso Liviano o Peso Pesado? 👉 (basado en la ciencia) ✅

En este video, exploramos la pregunta fundamental en el mundo del gimnasio: ¿es más efectivo entrenar con peso liviano o peso pesado para construir músculo rápidamente? Abordamos la diversidad de opiniones que existen al respecto y nos sumergimos en datos científicos para obtener respuestas claras. Primero, analizamos el concepto de intensidad de entrenamiento, que se refiere al porcentaje del máximo de una repetición con el que puedes entrenar. Examino cómo diferentes niveles de intensidad, ya sea 70%, 80%, o 90%, se relacionan con un número específico de repeticiones. Utilizo datos recopilados de estudios de entrenamiento de fuerza para respaldar esta información. Luego, exploro las razones detrás de la creencia de que el entrenamiento con peso liviano y repeticiones altas (15-25 por serie) es beneficioso para el crecimiento muscular. Se destaca el estrés metabólico como un factor clave, causando acumulación de lactato, fosfato inorgánico e iones de hidrógeno. Sin embargo, señalo que no hay una fórmula mágica, ya que estudios demuestran que se puede construir la misma cantidad de músculo con repeticiones bajas, moderadas y altas. Posteriormente, discuto los desafíos de entrenar con repeticiones muy bajas o muy altas. Advierto sobre la baja probabilidad de optimizar el crecimiento muscular con repeticiones extremadamente bajas y destaco el estrés adicional en las articulaciones al utilizar cargas muy pesadas. También hablare de la importancia de entrenar hasta el fallo en repeticiones altas para obtener beneficios óptimos. Para ofrecer una perspectiva práctica, sugiero la inclusión de series con pocas repeticiones, repeticiones moderadas y repeticiones altas en la rutina de entrenamiento. Recomiendo un enfoque de periodización, cambiando los rangos de repeticiones cada cierto tiempo para estimular diversas vías de crecimiento muscular. Concluyo resaltando que la variedad es clave y proporciono un ejemplo de periodización mensual con rangos de 4-8 repeticiones, 8-12 repeticiones y 12 o más repeticiones. Además, destaco la importancia de aumentar gradualmente el peso levantado para progresar en el crecimiento muscular. En resumen, la elección entre peso liviano y peso pesado depende de factores individuales, pero la incorporación estratégica de diferentes rangos de repeticiones puede ser la clave para maximizar el crecimiento muscular de manera eficiente. ❤ Ingresa a mi sitio web! Puedes obtener 1 Mes Gratis de Asesoramiento 👉 www.fabricafitness.com - - - - - - ✔ Como entrenar en el gimnasio? ✔ Cuanto peso debo usar en el gimnasio? ✔ Como entrenar en el gimnasio? ✔ Entrenar en casa? ✔ Entrenamiento musculación ✔ Entrenamiento para bajar de peso ✔ Entrenamiento para aumentar masa muscular ✔ Entrenar correctamente ✔ Rutina gimnasio ✔ Rutina mujer ✔ Rutina hombre ✔ Entrenar al fallo