4 DOKAZANA NAČINA DA SMRŠAŠ! OVO JE NAUKA POTVRDILA! скачать в хорошем качестве

4 DOKAZANA NAČINA DA SMRŠAŠ! OVO JE NAUKA POTVRDILA!

4 DOKAZANA NAČINA DA SMRŠAŠ! OVO JE NAUKA POTVRDILA! BESLATNE KONSULTACIJE na sledećem linku: https://api.leadconnectorhq.com/widge... ========================== preuzmi BESPLATNU STRATEGIJU MRŠAVLJENJA na linku ispod: https://mrsavljenje.boskotakovac.rs/h... ========================== Ako tek počinjete sa svojim ciljem da smršate, odnosno da izgubite masti, a do sada ste probali razne dijete i razne fitnes programe i niste uspeli. Vreme je da se suočite sa istinom i da prestanete da komplikujete. Ovo su 4 osnovna i jednostava saveta kako da to uradite. Pod broj 1 ishrana, kao najvažniji segment. Jasno je da je dobra ishrana neophodna za gubitak težine i masti ali često podcenjujemo tačno stepen uticaja ishrane u odnosu na drugu stranu medalje, odnsono vežbanje. Da ne bude kliše, jednostavno ni jedan trening ne može nadmašiti lošu ishranu. Krofna od 300 kalorija može se progutati za tri sekunde a za sagorevanje istih 300 kalorija biće potrebno više kilometara trčanja ili čak ceo trening snage. Dovoljno je reći da bi rešavanje problema ishrane trebalo da bude na prvom mestu. U osnovi, to znači da treba da unosite manje kalorija nego što sagorevate. Siguran kalorijski deficit za većinu bi bio otprilike oko 300 kalorija dnevno. Na primer, ako unosite 2 000 kalorija dnevno i to održava vašu trenutnu težinu onda bi jedenje od 1700 kalorija bilo prikladno. Poželjno bi bilo postići taj deficit uz unos dovoljne količine proteina da biste ublažili potencijalni gubitak mišićne mase. Dodatni proteini će takodje učiniti da se osećate sitim. Preporuka je 1,6 do 2 grama proteina po kilogramu vaše telesne težine malo manje ili malo više bi trebalo da bude u redu pa jednostavno isprobajte i vidite šta vama tačno odgovara. 2. dokazan način je u stvari pitanje vežbanja. Često se vodi polemika oko toga da li raditi kardio trening ili trening snaga. Šta je bolje od ova dva, da li kombinovati, kada, kako? Ako pogledamo studije, kardio sam po sebi promoviše gubitak težine i masti ali takođe rizikujete da izgubite čistu mišićnu masu. Trening snage sa druge strane radi dobar posao sa zadržavanjem i izgradnjom mišićne mase ali sam je poprilično loš u trenutnom odnosno direktno topljenju za vreme treninga. Kada dobijete na mišićnoj masi, to će povećati vaš bazalni metabolizam, odnosno potrošnju kalorija u mirovanju. Tako da je najbolje uzeti od oba ono što je najbolje. Pokazalo se da vežbanje kardija i trening snage u kombinaciji ne samo da zadržava mišiće već i ubrzava gubitak masti. Preporuka je da ga radite odvojeno i to je kombinacija koja daje najbolje rezultate i ono što većina ljudi zapravo želi. Broj 3 odmor. Jednostavno, odmora zatvara lanac izmedju ishrane i treninga. Kada kažem odmor muslim na 7-8 sati obaveznog sna dnevno. Kada kažem odmor takodje muslim na odmor izmedju treninga ili odmor izmedju mišićnih grupa. Takodje, odmor je potreban i kada je u pitanju ishrana. Ako stalno nešto unosimo izmedju glavnih obroka, konstantno pokrećemo insulin i naravno u riziku smo od kalorijskog suficita i viška kilograma. Dakle odmora je taj koji unosi balans u odnosu na trening i ishranu. Ja sam Boško Takovac, po struci profesor sporta i fizičkog vaspitanja i personalni trener, pomažem ljudima starijim od 30 godina, koji nisu dugo fizički aktivni, da na jedan zdrav način, bez izgladnjivanja i bez iscrljujućih treninga, dodju do svojih fitnes ciljeva i ostanu fit ceo živ. ========================== Pridruži se mojoj FACEBOOK GRUPI:   / 1306461209763083   ========================== Prati me na INSTAGRAM profilu   / boskotakovac   ========================== PREPORUKA ZA VIDEO SADRŽAJ KOJI TI MOŽE BITI OD KORISTI: ✅ NAJBRŽI NAČIN DO RAVNOG STOMAKA! 100 % NAUČNO DOKAZANO!    • NAJBRŽI NAČIN DO RAVNOG STOMAKA! 100 % NAU...   ✅ 6 SAVETA KAKO DA NAJBRŽE SKINETE MASTI SA STOMAKA!    • 6 SAVETA KAKO DA NAJBRŽE SKINETE MASTI SA ...   ✅ KAKO UBRZATI METABOLIZAM?    • KAKO UBRZATI METABOLIZAM? 3 trika kako da ...   ✅ PLAN ISHRANE I PLAN MRŠAVLJENJA:    • PLAN ISHRANE I PLAN MRŠAVLJENJA   ✅ KAKO SMRSATI 4 PROVERENA NACINA:    • Видео   ✅ 13 NAMIRNICA KOJE ĆE TI ISTOPITI MASTI SA STOMAKA!    • 13 NAMIRNICA KOJE ĆE TI ISTOPITI MASTI SA ...   ✅ ZAŠTO SI UVEK UMORAN?    • ZAŠTO SI UVEK UMORAN? PROMENI OVIH 5 STVAR...   ========================== Website: www.fitnesstudio5.com Email: [email protected]