การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม скачать в хорошем качестве

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

คู่มือปรับพฤติกรรม 30วัน เปลี่ยนตัวเองอย่างเห็นผล เริ่มต้นชีวิตใหม่ด้วยแผนปรับเปลี่ยนที่ทำได้จริง สัปดาห์ที่1 วางรากฐานการเปลี่ยนแปลง เริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป วันที่ 1-3 เขียนพฤติกรรมที่ต้องการเปลี่ยน และเหตุผลที่อยากเปลี่ยน วันที่ 4-5 สร้างตารางเวลาใหม่ที่เอื้อต่อการเปลี่ยนแปลง วันที่ 6-7 เริ่มทำทีละนิสัย เช่น ตื่นเช้าขึ้น 30นาที สัปดาห์ที่ 2 สร้างแรงจูงใจและระบบติดตามสร้างระบบที่ช่วยให้ทำได้ต่อเนื่อง วันที่ 8-10 ตั้งรางวัลเล็กๆ เมื่อทำได้ตามเป้า วันที่ 11-12 หาเพื่อนที่จะช่วยกระตุ้นและให้กำลังใจ วันที่ 13-14 บันทึกความก้าวหน้าทุกวัน สัปดาห์ที่ 3 เพิ่มความท้าทาย ยกระดับการเปลี่ยนแปลง วันที่ 15-17 เพิ่มความเข้มข้นของพฤติกรรมใหม่ วันที่ 18-19 จัดการกับสิ่งเร้าที่ทำให้กลับไปสู่พฤติกรรมเดิม วันที่ 20-21 สร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนพฤติกรรมใหม่ สัปดาห์ที่ 4 ทำให้เป็นนิสัยทำให้การเปลี่ยนแปลงยั่งยืน วันที่ 22-24 ทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอและจดบันทึกความรู้สึก วันที่ 25-27 ปรับแต่งวิธีการให้เหมาะกับตัวเอง วันที่ 28-30 ทบทวนและวางแผนการรักษาพฤติกรรมใหม่ เคล็ดลับที่ช่วยให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น คือ ตั้งเป้าหมายเล็กๆที่ทำได้จริง สร้างกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน ให้รางวัลตัวเองเมื่อทำได้ตามเป้า เตรียมแผนสำรองเมื่อเจออุปสรรค อย่าท้อถ้าพลาด ให้เริ่มใหม่ทันที คุณพร้อมที่จะเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหม่แล้วหรือยัง จำไว้ว่า การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนต้องใช้เวลาและความอดทน แต่ผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่าเสมอ