Забытая система повторений, которая наращивает толстые, плотные мышцы | Винс Жиронда | Гл. 3 скачать в хорошем качестве

Забытая система повторений, которая наращивает толстые, плотные мышцы | Винс Жиронда | Гл. 3

В этом видео я разбираю третью главу легендарной книги Винса Жиронды «Дикая фигура» — главу, которая разоблачает одно из главных заблуждений в бодибилдинге: «идеальный» диапазон повторений. Десятилетиями атлеты спорили о тяжёлых и низких повторениях против лёгких и высоких. Но Винс Жиронда — Железный Гуру — считал, что обе стороны упускают истинный ответ. В этой главе раскрывается истинная наука, лежащая в основе повторений, подходов, интенсивности и восстановления… и почему рост мышц происходит благодаря гораздо более точному сочетанию, которое большинство современных атлетов никогда не изучают. Вы узнаете: • Почему не существует идеального универсального диапазона повторений • Почему количество повторений ограничено временем, нагрузкой и способностью к восстановлению • Почему икры и предплечья реагируют на высокоповторный тренинг • Почему пресс, поясница и бедра могут расти как от низкого, так и от высокого количества повторений • Почему Винс предпочитал «Честную тренировку» 8×8 и кому НЕ стоит её пробовать • Как всего 4 дополнительных повторения (8→12) могут стимулировать рост капилляров и увеличить мышцы до 10% • Почему Винс считал боль, жжение и дискомфорт от высокоповторных тренировок признаками настоящей гипертрофии • Секрет 28 повторений Тома Платца с весом 180 кг и 20 повторений Кейси Вайатора с весом 165 кг • Настоящая причина, по которой Винс настаивал на 3–15 подходах в зависимости от интенсивности • Как использовать повторения и подходы, не перегорая • Как чередовать упражнения, чтобы избежать застоя • Почему интенсивность 85–97% зона истинной гипертрофии • Как Винс рассчитал 40% роста мышечных волокон + 5–8% роста капилляров Эта глава — настоящая находка для всех, кто серьёзно относится к пониманию глубинной механики наращивания мышечной массы, особенно для тех, кто хочет плотные, объёмные мышцы старой школы без современных «пухлых» тренировок. ✅ Что делает эту главу особенной? Винс Жиронда не просто писал теорию. Он проверял всё на себе и своих учениках, часто проводя эксперименты с повторениями от 1 до 500+, чтобы понять, как на самом деле реагирует организм. Его вывод: Умеренно тяжёлые веса с высоким числом повторений = идеальный толчок для наращивания мышц. Вот почему его атлеты обладали непревзойдённой плотностью, сепарацией и рельефностью. ✅ Главы, рассмотренные в этом видео • Оптимальный диапазон повторений для роста мышц • Объяснение тренировки 8×8 • Тренировки по бодибилдингу старой школы • Наука Тома Платца о многоповторных приседаниях • Сила Кейси Вайатора в многоповторных жимах • Интенсивность для гипертрофии (85–97%) • Философия тренировок Винса Жиронды • Наука о многоповторных и малоповторных • Рост мышечных волокон и капилляров • Как избежать перетренированности в бодибилдинге • Честный метод тренировок • Классические секреты бодибилдинга • Разбор тренировок старой школы ✅ Об этой серии видео Это третья часть моего разбора «Дикой физики», озвученная закадровым голосом искусственного интеллекта для ясности и точности. Части 1 и 2 доступны на канале и раскрывают уникальный подход Винса к развитию телосложения, плотности мышц и настоящей науке бодибилдинга. ✅ Об этом канале — OldSchoolWorkout На этом канале я изучаю забытые знания Железной Игры, анализирую книги 1950–1980-х годов, разбираю тренировочные системы Золотой Эры и сравниваю их с современными фитнес-тренировками. Если вы устали от поверхностных советов по фитнесу и хотите получить настоящую, проверенную временем мудрость тренировок, — этот канал для вас. #ВинсЖиронда #ТренировкиСтаройШколы #ДикоеТелосложение #НаращиваниеМышцы #ДиапазонПовторений #НаукаБодибилдинга #БодибилдингСтаройШколы #Тренировки8x8 #ТренировкиГипертрофии #ТомПлатц #КейсиВиатор #БодибилдингЗолотойЭры #СоветыПоТренировкам #СиловыеТренировки #IronGuru #ТренировкиВинса #ИсторияЖелезныхИгр #ЛифтингСтаройШколы #ТренировкиЗолотойЭры #ВинтажныйБодибилдинг #ЧестнаяТренировка #ТренировкиСВысокимПовторением #РостМышечныхВолокон #РостКапилляров #ТренировкиХардгейнера #ИнтенсивныеТренировки #НаукаОДиапазонеПовторений #КлассическоеТелосложение #МышцыСтаройШколы #СоветыПоЕстественномуБодибилдингу ДиапазонПовторенийВинсаЖиронды Метод тренировок 8x8, Wild Physique, глава 3, тренировка бодибилдинга старой школы, наука о повторениях для гипертрофии, лучший диапазон повторений для роста мышц, многоповторное и малоповторное, рост мышечных волокон, капиллярный рост в бодибилдинге, многоповторное упражнение Тома Платца, жим стоя на наклонной скамье Кейси Вайатора, честная тренировка Винса, принципы тренировок старой школы, интенсивность бодибилдинга 85–97%, классический тренинг по телосложению, OldSchoolWorkout, философия повторений Винса Жиронды, честный метод тренировок, система бодибилдинга 8x8, лучшие повторения для гипертрофии, высокоповторный рост мышц, умеренный вес с высоким уровнем повторений, эффект сжигания боли в бодибилдинге, тренировка плотности мышц, секреты гипертрофии старой школы, подходы и повторения Винса Жиронды, интенсивность тренировк...