4.การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สัปดาห์ที่ 9 ขึ้นไป скачать в хорошем качестве

4.การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สัปดาห์ที่ 9 ขึ้นไป

การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Stretching exercises) ทำตั้งแต่สัปดาห์ที่ 9 ขึ้นไป ซึ่งแต่ละท่าจะทำท่าละ 15-20 ครั้ง 3 รอบ มีทั้งหมด 6 ท่า ซึ่งได้แก่ 1) การย่อเข่า 2) ดันพื้น 3) ชันเข้า ยกก้นขึ้น 4) การดึงดัมเบลล์แบบคว่ำ 5) ท่าแพลงก์ (ทำค้างไว้ 30-45 วินาที 2-3 ครั้ง) 6) ก้าวยาว (ทำข้างละ 6 ครั้ง 3 รอบ) การฝึกกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เดินเร็วสลับวิ่ง 30-40 นาที ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (เริ่มจากเดิน 2-3 นาทีแล้ววิ่งเบาๆ 30 วินาที ถึง 1 นาทีสลับกันไป) ช่วงผ่อนคลาย (Cool down) ทำตั้งแต่สัปดาห์ที่ 1-9 ขึ้นไป เดินด้วยความเร็วปกติไม่เหนื่อยประมาณ 5 นาที . คลิปวิดีโอนี้ยังบอกถึงวิธีการออกกำลังกาย การคาร์ดิโอ และการผ่อนคลาย ว่าต้องทำท่าอะไรบ้างในแต่ละสัปดาห์ เชิญรับชมได้เลยครับ . คลิปวิดีโอนี้จึงทำมาเพื่อให้ความรู้เกี่ยวกับออกกำลังกาย โดยนักกายภาพ โรงพยาบาลลานนา . #ออกกำลังกาย #กายบริหาร #ลดน้ำหนัก #โรงพยาบาลลานนา . 🌏 https://www.lanna-hospital.com/ 📞 โทรศัพท์ : 052-134-777 📱 LINE : @lannahospital 🎥 TikTok :   / lannahospital