Упражнения для полости рта, помогающие бороться с храпом и апноэ во сне скачать в хорошем качестве

Упражнения для полости рта, помогающие бороться с храпом и апноэ во сне

Было показано, что упражнения для рта и языка с использованием методов миофункциональной терапии уменьшают храп и синдром обструктивного апноэ сна примерно у 40–50% пациентов. Они повышают общий тонус мышц языка и рта, тем самым минимизируя вибрацию и коллапс, вызванные вялостью мышц. Недавний метаанализ показал, что эти упражнения снижают интенсивность храпа на 51% и сокращают время, проводимое с храпом, на 31%. Существует 6 базовых упражнений, которые легко выполнять дома. Каждое упражнение следует выполнять в течение 5 секунд и повторять в общей сложности 3 или более раз. Каждый подход следует выполнять 2 или более раз в день. При правильном выполнении вы должны чувствовать напряжение и усталость мышц языка и горла. Упражнение №1: Высуньте язык (0:42) Упражнение №2: Прижмите язык к нёбу (1:18) Упражнение №3: Отведите язык в стороны (1:45) Упражнение №4: Опустите язык в горло (2:01) Упражнение №5: Прижимая язык к зубам, проглотите (2:10) Упражнение №6: Упражнения на гласные (2:21) Диджериду (2:42) Видео подготовлено доктором Крисом Чангом: https://www.FauquierENT.net Подробнее о храпе: https://www.FauquierENT.net/snoring.htm Подробнее об апноэ во сне: https://www.FauquierENT.net/osa.htm Подробнее о сне Эндоскопия: https://www.FauquierENT.net/sleependo... Загляните в наш интернет-магазин товаров для лечения храпа: https://www.FauquierENT.net/store_sno... Ссылки: Упражнения для ротоглотки и языка (миофункциональная терапия) при храпе: систематический обзор и метаанализ. Европейский архив оториноларингологии, том 275, страницы 849–855 (2018). https://link.springer.com/article/10.... Влияние упражнений для ротоглотки на храп: рандомизированное исследование. Грудная клетка. 2015. doi:10.1378/chest.14-2953 http://journal.publications.chestnet.... Влияние орофарингеальных упражнений на пациентов с синдромом обструктивного апноэ сна средней степени тяжести. Am J Respir Crit Care Med. 2009, 15 мая;179(10):962-6. doi: 10.1164/rccm.200806-981OC. Epub, 20 февраля 2009 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19... Игра на диджериду как альтернативный метод лечения синдрома обструктивного апноэ сна: рандомизированное контролируемое исследование. BMJ, 2006, 4 февраля;332(7536):266-70. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16377... Риск обструктивного апноэ сна ниже у музыкантов, играющих на двухтростниковых духовых инструментах. J Clin Sleep Med. 2012 Jun 15;8(3):251-5. doi: 10.5664/jcsm.1906. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22701... Всё ещё не подписались на канал Fauquier ENT на YouTube? ►► https://bit.ly/35SazwA Актёр и диктор: Джанин Коллинз https://www.janinecollins.com #храп #оса #апноэ сна #упражнениядляротовой полости #упражнениядляязыка #упражнениядляротовой полости