S09E04: 你会因为跑休，而情绪低落吗 скачать в хорошем качестве

S09E04: 你会因为跑休，而情绪低落吗

本次班会可谓是内容丰富。 大家一起复盘训练情况之余、Julie给大家分享了"铁元素"之于跑者的重要意义，以及如何补充。 另外，Sunny和吉鲁分别分享了厦门马拉松和休斯敦马拉松的经历和感受，吉鲁还特意和大家分享了她对整个赛前充碳的研究和实操经验。 一起来听听吧！ 00:01:29 训练营第三周复盘：学员课表完成度与核心力量提升显著 00:02:24 通过逐渐增加跑量和强度提高跑力，通过核心训练预防伤病 00:05:32 冬季训练“慢热”，如何通过动态热身改善？ 00:09:38 晨跑前如何简单高效地补充能量以避免空腹运动？ 00:12:03 跑步时膝盖疼的常见原因以及如何应对 00:16:43 如何灵活调整课表 00:30:26 跑姿探讨：为什么“颠着跑”会增加跟腱受伤风险 00:32:38 跑姿优化的核心原则：匹配当前配速与强度，而非强行改造 00:41:58 越野跑心率飙升，是设备问题还是身体反馈？ 00:47:54 知识：美国新膳食指南中，蛋白质对耐力运动的重要性 00:52:27 营养科普：铁元素如何影响耐力表现与氧气运输 01:15:29 学员实战分享：科学训练与精准补给的PB经验 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili