Дыхание капалабхати. Техника выполнения. Геннадий Болгов. скачать в хорошем качестве

Дыхание капалабхати. Техника выполнения. Геннадий Болгов.

Расписание Ишвара йога-центра смотрите по ссылке: https://yoga.kiev.ua/1023-raspisanie-... Сайт Киевского Ишвара йога центра: https://yoga.kiev.ua/?utm_source=yt&u... Сайт по методике Ishvara yoga: http://ishvarayoga.com/?utm_source=yt... Дыхание капалабхати техника выполнения. Геннадий Болгов. Йога - это комплексный подход к нашему телу, к нашему уму, помогающий нам целостно и эффективно прожить нашу жизнь. Поэтому мы попробуем научиться чему-то новому, что поможет вам жить дольше и лучше. Мы будем говорить о дыхании. Дыхание - это очень важный процесс, который сопровождает всю нашу жизнь, от первого вдоха до последнего выдоха. Нас интересует эффективное дыхание. Дыхание напрямую связано с работой всех систем и органов тела, и в первую очередь оно связано с нашим головным мозгом. Дыхание помогает нам в увеличении продолжительности жизни и в улучшении параметров нашей жизни. Зачастую у нас в уме происходит очень много процессов, которые идут автоматически, подсознательно, и эти процессы занимают очень большое количество энергии. Но для того чтобы переключиться на полноценное занятие йогой, мы в начале должны очистить себя внутри. И самое эффективное средство для этой цели - дыхательная техника под названием капалабхати. Это термин переводится с санскрита как "сияющий череп", т.е. это дыхание, которое очищает наш ум и приводит его в состояние спокойствия, в состояние максимальной эффективности и готовности к занятиям. Мы начинаем из положения сидя и главное - это прямая спина. В нашем теле есть определённые мышцы, которые участвуют в дыхательном процессе, и главная дыхательная мышца - это диафрагма. Диафрагма - это мышца, которая разделяет нашу грудную клетку и брюшную полость. И именно приведением в тонус диафрагмальной мышцы мы и попробуем заняться с помощью техники капалабхати. На выдохе мы пробуем подтянуть пупок к позвоночнику, делая это движение быстрым, резким, т.е. мы активно делаем выдохи, а вдохи происходят пассивно. Когда вы дышите таким образом, вы приводите в тонус диафрагмальную мышцу, это приводит к образованию мощного дыхательного потока воздуха, который проходит через нос, носоглотку, опосредованно массируя слизистые оболочки носа и носоглотки. Сколько же нужно дышать таким образом? Сначала нужно освоить количество дыханий 108 раз, затем можно будет постепенно увеличивать количество. Но если вы чувствуете лёгкое головокружение, либо мурашки, бегущие по спине, либо начинают покалывать пальцы рук, это значит, что необходимо остановиться и отдохнуть, сделать несколько свободных дыханий, расслабиться и затем опять попробовать подышать капалабхати. Конечно не сразу, не с первого раза, но если вы будете делать это регулярно, то вы почувствуете как меняется ваше внутреннее состояние, ум становится более спокойным, более уравновешенным, более эффективно работающим. Обычно капалабхати дышится в самом начале тренировки. Какие ещё могут быть варианты этого дыхания? Мы можем увеличивать или уменьшать темп дыхания, мы можем увеличивать или уменьшать амплитуду движения передней стенки живота, делая дыхание либо сильным и глубоким, либо поверхностным и мелким. Сначала вам может показаться, что капалабхати делается за счёт пресса, с помощью напряжения передней стенки живота, это не так. Чем лучше вы расслабите живот, тем быстрее и лучше у вас получится правильное дыхание. Если вам сложно делать капалабхати сидя, то можно попробовать делать это стоя. Главное правило - прямая спина.    • Дыхание капалабхати. Техника выполнения. Г...