Идеальная тренировка всего тела с партнером для мужчин и женщин скачать в хорошем качестве

Идеальная тренировка всего тела с партнером для мужчин и женщин

Подпишитесь на этот канал здесь ➞ https://bit.ly/BlueStarYT Почувствуйте больше накачки, силы и толчка с P.P.K. ➞ http://bit.ly/3auiXGy 0:00 Тайлер Джонстон и Майя Новаковски из Blue Star Nutraceuticals представляют вам одну из лучших тренировок, которую вы можете выполнять в паре... если вы готовы к испытаниям! 1:32 Различия в тренировках между полами: Видите ли, мужчины и женщины генетически различаются, и это приводит к некоторым преимуществам и недостаткам в определенных аспектах тренировок, но в то же время помогает нам создать идеальное тело, к которому мы стремимся. Начнем с того, что у мужчин в среднем может быть в 15 раз больше тестостерона, чем у женщин, что позволяет мужчинам гораздо быстрее становиться крупнее и сильнее, а в конечном итоге достигать более высокого уровня общей силы и мышечной массы. Женщины, с другой стороны, начинают с меньшей мышечной массы и могут иметь до 9 раз больше эстрогена, чем мужчины, что способствует лучшему восстановлению мышц и снижению катаболизма (или разрушения мышц). В принципе, женщины лучше восстанавливаются после больших нагрузок, поэтому мы можем тренироваться с большим количеством подходов и повторений на каждой тренировке и проводить больше тренировок каждую неделю. Женщины также обычно лучше справляются с тренировками на выносливость и могут выполнить больше повторений при той же интенсивности, чем мужчины. Итак, хотя мужчины, вероятно, могут поднимать более тяжелые веса и, как правило, лучше выполняют взрывные движения, женщины, вероятно, смогут справиться с большим объемом, быстрее восстанавливаться между подходами и продолжать тренироваться даже после того, как многие из нас, мужчин, уже сдались. Чтобы максимизировать производительность и улучшить свою физическую форму, и мужчинам, и женщинам следует сочетать тяжелые, взрывные движения с более объемными, более контролируемыми движениями для всесторонней, полноценной тренировки. Теперь, когда все прояснилось, давайте начнем и покажем вам, как на самом деле выглядит отличная тренировка как для мужчин, так и для женщин. 3:26 Информация о тренировке: В этой тренировке вы выполните 6 упражнений в 3 суперсетах. Суперсет — это просто выполнение двух упражнений одно за другим без дополнительного отдыха между ними. В первом суперсете вы сделаете по 6 повторений каждого упражнения, используя 80% от вашего 1-повторного максимума. Это означает, что если ваш максимальный жим ногами составляет 180 кг, то в этой тренировке вы будете использовать около 145 кг. Во втором суперсете вы сделаете 8 повторений каждого упражнения, используя 75% от вашего 1-повторного максимума. А в третьем суперсете вы сделаете 12 повторений каждого упражнения, используя 70% от вашего 1-повторного максимума. Поскольку это упражнение выполняется с напарником, вы будете чередовать упражнения в каждом суперсете. Один напарник выполняет упражнение, а другой отдыхает или страхует. Таким образом, время отдыха будет равно времени, необходимому вашему напарнику для завершения суперсета. Ваша цель — выполнить 4 раунда каждого суперсета и завершить тренировку в течение 1 часа. Так что не сбавляйте темп и поддерживайте высокий темп. Как всегда, полное описание тренировки представлено в описании ниже. [Суперсет A] 4:29 Упражнение №1: Жим ногами 4:49 Упражнение №2: Становая тяга с гантелями на прямых ногах [Суперсет B] 5:11 Упражнение №3: Жим гантелей на наклонной скамье 5:33 Упражнение №4: Тяга гантелей в наклоне [Суперсет C] 5:52 Упражнение №5: Разведение гантелей на задние дельты сидя + разведение рук в стороны 6:32 Упражнение №6: Сгибание рук с гантелями хватом «молот» 6:51 Рекомендация по тренировке: Выполняйте это упражнение 1-2 раза в неделю в сочетании с тренировками для верхней и нижней части тела или тренировками, направленными на отдельные группы мышц, чтобы составить полноценную 3-5-дневную программу тренировок, и вы увидите поразительные улучшения своей фигуры, прежде чем сами успеете оглянуться. Если вам было интересно, что было в нашем шейкере в начале тренировки, то это была серия P.P.K. Power — на этот раз с ананасом и манго, просто невероятный вкус. Я всегда принимаю его перед тяжёлыми тренировками, чтобы получить мощный заряд энергии. Благодаря таким ингредиентам, как Peak ATP, которые вы никогда не встретите в других предтренировочных комплексах, я чувствую, что могу поддерживать полную силу на протяжении всей тренировки, не уставая и не снижая вес в конце тренировки. И если вы считаете, что мы с Майей хорошо справились с этой задачей, покажите нам немного внимания и нажмите кнопку «Нравится» — это действительно помогает и мотивирует нас делать больше и лучше видео каждую неделю. И, конечно же, если вы узнали что-то новое сегодня или вам просто понравилось видео и вы не хотите пропустить следующее, обязательно подпишитесь на канал (если вы ещё не один из сотен тысяч таких людей) и не забудьте нажать на колокольчик, чтобы получать уведомления о каждом новом видео. Подписаться на этот канал можно здесь ➞ htt...