ТОНКАЯ ТАЛИЯ за 13 минут тренировки пресса в постели, уплощение нижней части живота, подтяжка кор... скачать в хорошем качестве

ТОНКАЯ ТАЛИЯ за 13 минут тренировки пресса в постели, уплощение нижней части живота, подтяжка кор...

Присоединяйтесь к Inshapefam на YouTube:    / @hanamilly   ______ Тренировки пресса в постели могут иметь ряд преимуществ, особенно если вы ищете удобный способ включить фитнес в свой распорядок дня. Удобство: Тренировки в постели избавляют от необходимости использования специального оборудования или похода в спортзал. Вы можете выполнять эти упражнения в любое время и в любом месте, что удобно для людей с плотным графиком или ограниченным пространством. Комфорт: Некоторым людям удобнее заниматься на мягкой поверхности, например, на кровати, особенно если они испытывают боль в суставах или дискомфорт при занятиях на твердом полу. Низкая ударная нагрузка: Многие упражнения на пресс в постели обладают низкой ударной нагрузкой, то есть оказывают меньшую нагрузку на суставы по сравнению с высокоинтенсивными упражнениями, такими как прыжки или бег. Это делает их подходящими для людей с проблемами суставов или ограниченной подвижностью. Задействует мышцы кора: Упражнения на пресс в постели обычно задействуют мышцы кора, включая прямую, косые и поперечную мышцы живота. Укрепление этих мышц может улучшить осанку, стабильность и общую силу корпуса. Разнообразие упражнений: Существует широкий спектр упражнений на пресс, которые можно выполнять в постели, включая скручивания, подъемы ног, велосипедные скручивания и планки. Это разнообразие позволяет проработать различные области мышц пресса и сделать тренировки более интересными. Улучшение качества сна: Некоторые люди считают, что легкие упражнения перед сном могут улучшить качество сна. Выполнение легких упражнений на пресс в постели может помочь расслабить тело и разум, облегчая засыпание и крепкий сон. Повышенная гибкость: Некоторые упражнения на пресс в постели также могут включать растяжку и развитие гибкости, особенно упражнения, включающие такие движения, как подъемы ног или подтягивания коленей к груди. Активация мышц кора: Задействование мышц кора, лёжа на мягкой поверхности, например, кровати, может потребовать дополнительной стабилизации, что может усилить активацию мышц кора и повысить эффективность упражнений. ______ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ «Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты?» Если один участник видит результаты через 10–30 дней, это не значит, что вы получите такие же результаты, как она. Это связано с тем, что ваше тело отличается и уникально (у вас МАЛЕНЬКОЕ ТЕЛО или ваш начальный размер БОЛЬШЕ). И поскольку здесь играет роль множество различных факторов: частота тренировок, типы тренировок, типы телосложения, вес, генетика, возраст, выбор продуктов питания, порции еды, ежедневные привычки, образ жизни, условия проживания, дефицит или избыток калорий и т. д., то, как быстро вы увидите результаты, зависит не только от моих тренировок, но и от нашей с вами командной работы. Новички (те, кто никогда или почти не занимается спортом) и участники со средним телосложением часто видят результаты быстрее, потому что их тела легко адаптируются к новым изменениям. Если вы не новичок (даже если делаете длительный перерыв), вашему организму требуется больше времени, чтобы переключиться со старых программ на новые. И из-за различий между нами (цели в фитнесе, размеры, формы, возраст, состояние здоровья и физическое состояние…), вам не следует полагаться на мои тренировки как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, и они не заменяют их. Начните со своего уровня, придерживайтесь программ/еженедельного плана на моём сайте, вырабатывайте здоровые привычки питания, ограничьте потребление вредной пищи и окружите себя мотивацией. Вы увидите результаты, как и многие участники Inshape. Не забудьте сделать фотографии «до» и поделиться своим прогрессом, чтобы вдохновить нас ♡