#439 скачать в хорошем качестве

#439

【 正しく整うサウナの入り方 】 ◯入る前 ・500mlの水＋少量の塩分 を補給 （アルコールは絶対 ×）（一気飲みもだめ） ・体調微妙なら断念（英断） 空腹・寝不足・体調不良は悪条件です どれか一つでも当てはまればやめてください ━━━━━━━━━━━━━━━━ ◎ サウナ中（最重要） ・10〜12分以内 （暑熱順化してる・慣れてる人でも 12分を超えると一気に脱水 ・循環負担が増える） サウナ初心者・高齢者・暑熱順化不足の人は8分以内が推奨 ・気持ち悪さ・めまいが出たら即OUT ・こまめに座る位置を調整（上段は熱疲労リスクが高い） 12分以内のメリット ・熱疲労リスクが低い ・血圧変動が小さい ・交感神経の過負荷を避けられる ・“心地よい疲労感＋副交感神経の回復感” が得られやすい ━━━━━━━━━━━━━━━━ ◎ 水風呂は “急激な血圧変化” に注意 ・汗を流してから ・最初はゆっくり入る（心臓・血管へのストレスを軽減） ・持病（心疾患・高血圧）がある場合は短めに 特に心疾患・高血圧・脱水の人にはリスクがあるため、 “整う”を目的に無理して長時間入るのは本末転倒です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ◎ 外気浴 ・座って5〜10分 ・水分は小まめに ・“ととのう” 感覚に依存しない （気持ちよさ＝安全とは限らない）意識がぼんやりする場合は要注意 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ◎ 仕上げ ・最後にスポドリ、天然塩入りの水、麦茶などで電解質補給 　スポドリは糖分高めなので少量にする ・体重を測って発汗量を把握しておくのは医学的におすすめ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 。 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70a... 。 Instagram https://instagram.com/zuya_healthylif... 。 YouTube   / @ずや3   。 でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ 。 #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣#ビデオポッドキャスト #春バテ　#五月病　#デトックス　#サウナ#ととのう