【中高齡運動 - 滾筒按摩放鬆】用滾筒幫自己按摩放鬆 скачать в хорошем качестве

【中高齡運動 - 滾筒按摩放鬆】用滾筒幫自己按摩放鬆

這一集要來帶大家用滾筒按摩，讓你緊繃很久的肌肉和筋膜，可以在滾筒的『呵護』下得到療癒。 滾筒看似不起眼，其實是非常實用的按摩工具。透過深層的按壓，可以讓我們的筋膜潤滑、解除緊繃，如果你會使用的話，效果不比徒手按壓還差。 滾筒按摩並不難，只是你需要學習正確的使用方法，剛開始建議使用軟一點的泡棉滾筒即可，在滾動的過程拿捏好力道、角度和速度，避免快速的移動，在緊繃的痠痛點停留30秒到1分鐘，配合深呼吸，你會慢慢感覺肌肉變鬆。 盡量避開骨頭突起處、腰椎和頸椎等脆弱部位，以免受傷。 如果覺得我的影片對你有幫助，歡迎在以下留言，並且幫我按讚、分享喔! 其他影片參考: 椅子瑜珈:    • 【中高齡運動 - 椅子瑜珈】坐著運動，也能解除肌肉緊繃、提升柔軟度 ▏北木...   坐姿皮拉提斯:    • 【中高齡運動 - 坐姿皮拉提斯】鍛鍊核心肌群、減少彎腰駝背   站立皮拉提斯:    • 【中高齡運動 - 站立皮拉提斯】站著也能鍛鍊核心肌群、增進平衡感   ▏北木健身   牛奶瓶肌力訓練:    • 【中高齡運動－牛奶瓶肌力訓練】適合銀髮族、初學者，只要兩個牛奶瓶就能鍛鍊全...   站立有氧運動:    • 【中高齡運動 - 有氧運動】10分鐘輕鬆鍛鍊心肺耐力 (無跳躍、無深蹲) ...   坐姿有氧運動　   • 【中高齡運動 - 坐姿有氧運動】坐著運動也能鍛鍊心肺耐力 !   下肢肌力平衡    • 【中高齡運動 -下肢肌力訓練】強化腿力和平衡，深蹲、相撲蹲、分腿蹲   ▏...   早安柔軟操    • 【中高齡運動 - 早安柔軟操】12分鐘早晨柔軟操，適合一大早的伸展運動！ ...   核心運動    • 【中高齡運動 - 核心運動】12分鐘強化腹肌、臀肌   ▏北木健身   入門瑜珈    • 【中高齡運動 - 入門瑜珈】每天12分鐘延展筋膜，舒活全身筋骨   ▏北木健身   坐姿毛巾操    • 【中高齡運動 - 坐姿毛巾操】增加關節潤滑、改善彎腰駝背   強背運動　   • 【中高齡運動 - 強背運動】強化背部肌力，矯正駝背姿勢    ▏北木健身   #滾筒按摩 #自我按摩 #腿部按摩 #瑜珈滾筒