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Beckenstabilität trainieren - zum Mitmachen 1 год назад

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Beckenstabilität trainieren - zum Mitmachen

Übungsbeschreibung Übung 1: Legen Sie sich zunächst in Seitlage auf dem Boden. Das untere Bein ist dabei nach vorne im 90 Grad Winkel gebeugt und das obere Bein bleibt gestreckt. Heben und senken Sie das obere Bein 10 Mal auf und ab und wechseln Sie danach die Seite. Absolvieren Sie 2 Durchgänge von jeder Seite. Übung 2: Stellen Sie sich zunächst beidbeinig im hüftbreiten Stand auf und beugen Sie dabei leicht die Knie. Achten Sie darauf, dass Sie das Becken leicht nach hinten schieben und den Rücken gerade halten. Nehmen Sie eine Rolle oder ein anderes Hilfsmittel in die Hand. Führen Sie die Rolle mit gestreckten Armen nach vorne, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne neigen. Führen Sie die Rolle wieder an den Körper, während Sie den Oberkörper aufrichten. Absolvieren Sie 2 Durchgänge von jeweils 10 Wiederholungen. Übung 3: Stellen Sie sich zunächst beidbeinig im hüftbreiten Stand auf und beugen Sie dabei leicht die Knie. Der Oberkörper wandert nach vorne und das Becken leicht nach hinten. Halten Sie eine Rolle (oder ein anderes Hilfsmittel) mit gestreckten Armen nach vorne. Verlagern Sie das Gewicht auf ein Bein. Heben Sie das zweite Bein vom Boden und führen es gestreckt nach hinten. Führen Sie das Bein wieder nach vorne, setzen es neben dem Standbein ab und wechseln das Bein. Machen Sie 10 Wiederholungen pro Seite. Absolvieren Sie 2 Durchgänge. Übung 4: Stellen Sie sich zunächst beidbeinig im hüftbreiten Stand auf und beugen Sie dabei leicht die Knie. Der Oberkörper wandert nach vorne und das Becken leicht nach hinten. Heben Sie zunächst ein Bein vom Boden ab und führen Sie es gestreckt nach hinten. Halten sie eine Rolle (oder ein anderes Hilfsmittel) mit gestreckten Armen nach vorne. Führen Sie zeitgleich das Schwungbein und die Arme zum Körper und wieder zurück in die Ausgangslage. Wechseln Sie nach 10 Wiederholungen das Bein. Absolvieren Sie 2 Durchgänge pro Seite.

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