У нас вы можете посмотреть бесплатно Los 7️⃣ MEJORES ESTIRAMIENTOS para CICLISTAS ⏱️ con mi Tata 🥰♥️ Rutina estiramientos para Ciclismo или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
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➡️ Hoy traemos un vídeo diferente y os explicaremos cuáles son los mejores estiramientos para ciclistas ¡Esperamos que os guste! ⏬⏬ (PINCHA EN MOSTRAR MÁS) ⏬⏬ 🔔SUSCRÍBETE AQUÍ!! ➡️ / @esteriniesta 🎦Facebook: / esteriniestabiker 📷Instagram: @esteriniesta8 -- / esteriniesta8 🔶 Strava: https://www.strava.com/athletes/13161... ⭕ Contacto: [email protected] ➡️ ➡️ Los estiramientos que vamos a explicar a continuación sirven para cualquier tipo de ejercicio físico o para nuestro día a día. Pero nos centraremos en estirar los músculos que más importantes son en ciclismo. ➡️ ➡️ Los ciclistas debemos centrarnos en estirar el tren inferior ya que es lo que utilizamos para pedalear pero también la espalda ya que es la parte que más sufre en la posición que llevamos en la bici, sobretodo cuanto más agresiva es esa posición (como en una bici aero). 🟧 Para estirar gemelos: Nos descalzamos Apoyar las dos manos contra la pared Llevar la pierna que queremos estirar hacia detrás Llevar poco a poco la pelvis hacia delante SIN DESPEGAR EL TALÓN DEL SUELO Si se pierde tensión ir llevando la pelvis un poco más hacia delante Cambiar de pierna para estirar el otro gemelo 🟨 Para estirar el sóleo: Repetir los pasos anteriores pero flexionando un poquito la rodilla de la pierna que tenemos detrás No olvides cambiar de pierna para estirar el otro sóleo 🟩 Para estirar isquiotibiales: Separar las piernas a la altura de la cadera Hacer una pequeña flexión de rodillas Sacar el culo hacia detrás Llevar ligeramente las rodillas hacia atrás manteniéndolas flexionadas Para aumentar la tensión del estiramiento flexionar más y estirar las rodillas hacia atrás 🟦 Para estirar cuádriceps: Apoyarnos en la pared con la mano contraria a la pierna que vamos a estirar para mantenernos estable. Doblar la rodilla de la pierna que queremos estirar hacia atrás y agarrar la pierna con la mano. Llevar la pierna hacia detrás haciendo una extensión de cadera Para aumentar la tensión del estiramiento llevar la cedera más hacia atrás (PELVIS HACIA DELANTE, ARTICULACION DE LA CADERA HACIA ATRÁS) Repetir para estirar el otro cuádriceps 🟪 Para estirar piramidal: Nos tumbarnos boca arriba Cruzar la pierna que queremos estirar por encima de la otra Agarrar con las dos manos la pierna de apoyo Llevar la pierna hacia nuestro pecho Podemos apoyar el brazo del lado que estamos estirando sobre esa pierna y empujar con el codo hacia afuera Si perdemos la tensión podemos ampliar este último movimiento o acercar las piernas con las manos hacia el pecho Repetir para estirar el otro piramidal 🟨 Para estirar glúteos: Nos tumbarnos boca arriba Cruzar por completo la pierna que queremos estirar por encima de la otra Estirar el brazo contrario a la pierna que está apoyada Dejarse caer hacia el lado al que están cruzadas las piernas Repetir para estirar el otro glúteo (El estiramiento de glúteos que ser un estiramiento agradable para no generar tensión en la espalda) 🟩 Para estirar la espalda: Primero estirar las lumbares; Nos tumbarnos boca arriba Cruzar las piernas a la altura de los tobillos Agarrarnos las piernas con las manos Realizar un masaje en la zona lumbar provocando giros de un lado hacia otro Mucho cuidado de no arquear la zona lumbar Y ahora estirar la espalda: Ponernos a cuatro patas sobre la colchoneta Llevar el culo encima de las piernas Estirar los brazos hacia delante Vamos a utilizar la respiración para estirar la espalda: coger aire y al soltarlo ir llevando las manos poco a poco hacia delante Al igual que el estiramiento de glúteos, el es espalda también tiene que resultarnos muy agradable. ALGUNOS TIPS DE ESTIRAMIENTOS PARA CICLISTAS ➡️ Lo ideal es mantener cada estiramiento al menos 30 segundos y realizar estiramientos al menos una vez por semana. ➡️ No hace falta realizar los estiramientos nada más terminar el entrenamiento, DE HECHO, ES MEJOR ESTIRAR CUANDO HAYAN PASADO UNAS HORAS TRAS EL EJERCICIO, SEGÚN ESTUDIOS MAS RECIENTES. ➡️ Cualquier momento es bueno (excepto antes de iniciar la actividad deportiva). ➡️ Lo ideal es introducir la rutina de estiramientos como parte de nuestro plan de entrenamiento semanal.