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Como Fazer a Divisão PERFEITA do Seu Treino de Ombro

🔥 Construa seu verdadeiro shape: https://bit.ly/shapeforadalei . 🔥Meus Cursos na Muscle+: http://bit.ly/3VIyvgM | . Treino de Ombros Completo: Como Desenvolver Todas as Cabeças do Deltoide ➡️ Meus Cursos na Muscle+: https://bit.ly/3YDX9So Se você quer um treino para ombros que desenvolva todas as partes do deltoide – anterior, medial e posterior –, este vídeo é para você. Aqui, eu vou te ensinar os melhores exercícios, a divisão de treino e os detalhes de execução para garantir um ombro grande, arredondado e simétrico. Como dividir o treino de ombros corretamente? O deltoide é um músculo dividido em três partes principais: Ombro anterior (frontal): Trabalhado indiretamente em exercícios de peitoral e diretamente com movimentos como desenvolvimento e elevação frontal. Ombro medial (lateral): Responsável pela largura do ombro e exige exercícios específicos, como elevação lateral. Ombro posterior (traseiro): Ativado indiretamente no treino de costas e diretamente em exercícios como crucifixo inverso. Se você já treina peito e costas, seu ombro anterior e posterior já recebem estímulo. Por isso, o foco maior do treino será na parte lateral, que não é ativada indiretamente em outros exercícios. Treino para ombro anterior A parte frontal do ombro já trabalha bastante no treino de peitoral, principalmente nos supinos inclinados. Como mostrado em estudos, angulações de 45º ou mais fazem o ombro trabalhar até mais do que o próprio peitoral. Isso significa que não há necessidade de exagerar nos exercícios para essa região. Após o treino de peitoral, adicione os seguintes exercícios para dar mais volume ao ombro anterior: 1. Desenvolvimento com halteres – Um dos melhores exercícios para essa região, ativando toda a parte frontal do deltoide. 2. Elevação frontal na polia com corda – Diferente dos halteres, a polia mantém a tensão constante no músculo durante todo o movimento, aumentando a eficácia. Esses dois exercícios, combinados ao treino de peitoral, já garantem um estímulo suficiente para o ombro anterior. Treino para ombro posterior O ombro posterior já é ativado indiretamente no treino de costas, mas para um desenvolvimento completo, é importante incluir exercícios isolados: 1. Crucifixo inverso na máquina – Trabalha diretamente o deltoide posterior com um movimento guiado e seguro. 2. Crucifixo inverso com halteres no banco inclinado – Um exercício livre que permite um alongamento maior da musculatura. Treino para ombro lateral (médio) A parte lateral do ombro não recebe estímulo suficiente em outros treinos, por isso precisa de atenção especial. Para maximizar o desenvolvimento, faça pelo menos 9 a 10 séries semanais ou até duas vezes na semana se quiser potencializar o crescimento. Aqui está um treino completo para a parte lateral do ombro: 1. Elevação lateral com halteres – O principal exercício para largura dos ombros. Mantenha o tronco estável e os cotovelos levemente flexionados. 2. Elevação lateral na polia baixa – A polia mantém a tensão contínua, aumentando a eficácia do exercício. 3. Elevação lateral na polia alta – Trabalha a musculatura em um comprimento diferente, garantindo um estímulo completo. Se sua academia tiver elevação lateral na máquina, adicione esse exercício ao final do treino para maximizar os ganhos. Dúvidas comuns sobre treino de ombros: Como evitar que o trapézio roube o trabalho do ombro na elevação lateral? Qual a melhor frequência para treinar ombros? Treinar ombros e peitoral no mesmo dia atrapalha o crescimento? Por que treinar ombro lateral separadamente é tão importante? Desenvolvimento com halteres ou barra: qual o melhor? Como corrigir a postura e evitar dores no ombro ao treinar? Agora que você tem um treino completo para ombros, clique no vídeo recomendado para aprender um treino estratégico para o peitoral, montado com a mesma inteligência! Capítulos do Vídeo: 0:00 Treino completo para desenvolver ombros 1:05 Ombro anterior: quais exercícios fazer 3:55 Ombro posterior: exercícios essenciais 6:40 Erros comuns no treino de ombros 7:12 Ombro lateral: exercícios essenciais 9:06 Melhor ordem de treino para ombros 10:05 Quantas séries e repetições são ideais 11:39 Finalizando o treino e recomendação para treino de peitoral ------------------------------------------------------ ➡️ Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ''LALA'' www.gsuplementos.com.br ➡️ Site da Oficial Farma: https://bit.ly/3X1f6Jv Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA ➡️ Seja membro do Canal Ganhe benefícios:    / laércio refundini   ➡️Segundo Canal, inscreva-se: https://bit.ly/3SMWASC ➡️ App da growth para contar calorias: http://bit.ly/3O2tueX ➡️ Presente: https://chk.eduzz.com/2459807 🔍 REDES SOCIAIS Instagram Laercio Refundini:   / laerciorefundini   Instagram Raniel Xavier: @ranielxavierx

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