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EJERCICIOS para PREVENIR el VALGO de RODILLAS

Como ELIMINAR el dolor de RODILLAS    • Como ELIMINAR el dolor de RODILLAS para SI...   La información expuesta no constituye un consejo médico. Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única. Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud. El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas. Si sufres de valgo de rodilla y sientes inestabilidad al caminar o subir escaleras, este vídeo es perfecto para ti. Te traigo seis ejercicios fundamentales enfocados en fortalecer las zonas claves como caderas, rodillas y tobillos, para mejorar la alineación y estabilidad de tus rodillas. No solo aumentarás la seguridad en tus movimientos diarios, sino que también podrás prevenir futuras complicaciones relacionadas con el valgo de rodilla. Objetivos del vídeo: Fortalecer la musculatura glútea para mejorar la rotación externa de la cadera. Estabilizar la rodilla trabajando la musculatura interna del cuádriceps. Incrementar el soporte del arco plantar con ejercicios específicos para los pies. Mejorar la alineación general y funcionalidad de las piernas para prevenir el valgo de rodilla. Beneficios de estos ejercicios: Prevención de lesiones al mejorar la estabilidad y soporte de las rodillas. Mejora en la movilidad y comodidad durante las actividades diarias. Reducción del dolor y la posibilidad de degeneración articular en el futuro. Dosificación recomendada: Puedes probar todos los ejercicios y quedarte con los que mejor te sientan, escoge 1 o 2 ejercicios por cada parte del cuerpo, y la dificultad que mejor se adapte a ti. Realiza 3-4 series de 10 repeticiones cada uno. Realiza estos ejercicios regularmente, siguiendo las indicaciones específicas para maximizar los beneficios y evitar el sobreentrenamiento. Si experimentas mucho dolor, permite al menos un día de descanso entre las sesiones de ejercicios. Marcas Temporales: 0:00 INTRO 3:37 PUENTE BOCA ARRIBA CON LAS PIERNAS ABIERTAS (PARA GLÚTEO) 7:11 LA CONCHA (PARA GLÚTEO) 11:54 ELEVACIÓN DE LA PIERNA RECTA NORMAL, APOYADO EN EL SOFÁ (PARA RODILLA) 15:00 EXTENSIÓN DE RODILLA CON COJÍN (PARA RODILLA) 17:18 RECOGER TOALLA (PARA EL PIE) 20:28 SENTADILLAS CON EL BORDE EXTERNO DEL PIE (PARA EL PIE) 23:32 DOSIFICACIÓN 24:26 PREGUNTAS Y DESPEDIDA