Что я ем на завтрак в течение недели | Более 30 г белка и рецепты за 15 минут скачать в хорошем качестве

Что я ем на завтрак в течение недели | Более 30 г белка и рецепты за 15 минут

В этом видео я делюсь своими идеями высокобелковых завтраков на неделю, которые готовятся примерно за 15 минут. Каждый прием пищи сбалансирован по содержанию углеводов, белков и полезных жиров, идеально подходит в качестве завтрака перед тренировкой или простого завтрака в будний день. Все приемы пищи содержат от 400 до 550 ккал и около 30–40 г белка. ПОНЕДЕЛЬНИК 550 ккал | 40 г белка | 64 г углеводов | 15 г жиров • 1 целый ржаной бублик (разрезанный пополам) • Греческий йогурт (для намазывания) • Ломтики копченого лосося • 1 целое яйцо + 60 г яичного белка (омлет) • Салат из микс-зелени • Помидоры черри ВТОРНИК 546 ккал | 37 г белка | 56 г углеводов | 20 г жира • 2 ломтика цельнозернового тоста • 90 г тунца • 1 вареное яйцо • Майонез с низким содержанием жира • Пюре из авокадо • Помидоры черри • Приправа для бейглов «Everything Bagel» • Свежие листья базилика СРЕДА 413 ккал | 30 г белка | 53 г углеводов | 9 г жира Каша с креветками: • 110 г вареного риса + вода • Свежие креветки + сушеные креветки • Грибы шиитаке • Замороженная смесь овощей (кукуруза, горох, морковь) • 1 вареное яйцо • Нарезанный зеленый лук и имбирь • Соль и белый перец ЧЕТВЕРГ 420 ккал | 30 г белка | 56 г углеводов | 14 г жира Овсяная каша с белком: • 50 г овсяных хлопьев • Протеиновый порошок матча латте • Несладкое миндальное молоко • Банан (нарезанный) • Клубника • Порошок арахисового масла (для поливки) • Какао-порошок ПЯТНИЦА 400 ккал | 36 г белка | 55 г углеводов | 9,5 г жира Овсянка с белком: • 50 г овсяных хлопьев • 1 мерная ложка протеинового порошка матча латте • 1 яйцо • ½ банана • 1 ч. л. разрыхлителя • Соль и корица • Несладкое миндальное молоко Добавки: • Свежая клубника • Греческий йогурт • Сироп без сахара В будние дни я готовлю дома, а в выходные обычно ем вне дома и не отслеживаю калории. Баланс важен. Надеюсь, это вдохновит вас на простые и реалистичные завтраки с высоким содержанием белка. 00:00 вступление 00:17 Понедельник 03:24 Вторник 07:13 Среда 10:00 Четверг 11:34 Пятница #чтояемвдень #секретысжиганияжира #диета #здоровыерецепты #здороваяпища #пландиеты #идеидлязавтрака #высокобелковаядиета #завтрак #чтояем #набормышц #влог #еженедельныйвлог #чтояемнанеделю #идеидляготовкикпитания