Соматические упражнения для сострадания к себе | 15 минут скачать в хорошем качестве

Соматические упражнения для сострадания к себе | 15 минут

Добро пожаловать на 20-й день Somatic Kickstart, моей преобразующей 30-дневной серии, направленной на улучшение регуляции нервной системы и общего самочувствия. В сегодняшней соматической программе мы сосредоточимся на сострадании к себе. ПОЧЕМУ СОСТРАДАНИЕ К СЕБЕ ВАЖНО Практика сострадания к себе — это не только улучшение самочувствия в данный момент; оно способствует развитию долгосрочной устойчивости. Когда вы относитесь к себе с добротой, вы переосмысливаете негативные внутренние диалоги и уменьшаете влияние стыда, вины или самокритики. Этот сдвиг способствует эмоциональной регуляции, что крайне важно для преодоления жизненных трудностей без перегрузки организма. С биологической точки зрения, сострадание к себе повышает вариабельность сердечного ритма (ВСР) — показатель того, насколько хорошо ваша нервная система адаптируется к стрессу. Более высокая ВСР указывает на большую гибкость и устойчивость, а это означает, что ваше тело может более плавно переходить из состояния возбуждения в состояние расслабления. СОМАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1) Скручивания туловища: Мягкое скручивание туловища с положив руки на плечи — это не просто физическая нагрузка, это приглашение вашему телу расслабиться и расслабиться. Это движение помогает снять напряжение в позвоночнике, одновременно сигнализируя нервной системе о готовности расслабиться. Эмоциональный стресс часто проявляется в виде физического напряжения, и это движение помогает вам проявить сострадание к себе, предоставляя телу пространство для восстановления. 2) Качающиеся движения рук: Кросс-латеральные движения, такие как качающиеся движения рук, задействуют оба полушария мозга, способствуя гармонии и интеграции. Эта практика отражает суть сострадания к себе: изящное уравновешивание противоборствующих сил, таких как напряжение и расслабление. Сосредоточиваясь на этом мягком, ритмичном движении, вы напоминаете себе, что баланс возможен даже в условиях дискомфорта. 3) Дыхание на 3–6: Глубокое, контролируемое дыхание, особенно с удлиненным выдохом, напрямую влияет на блуждающий нерв, важнейший компонент парасимпатической нервной системы. Вдыхая на три счета и выдыхая на шесть, вы создаете успокаивающий ритм, способствующий внутреннему покою. Эта простая, но действенная практика — акт доброты к себе, помогающий вам остановиться и сосредоточиться на своих внутренних потребностях. 4) Фриз-ролл: Шея и плечи часто несут на себе тяжесть непроработанных эмоций. Медленные, осознанные вращения головой со сцепленными за головой руками помогают снять напряжение и улучшить кровообращение. Эта практика — метафора сострадания к себе: работа с напряженными зонами с терпением и заботой, а не с силой. 5) Самообъятие: физическое проявление заботы. Поместите руку под мышку и обнимите себя другой рукой, чтобы создать ощутимое чувство комфорта. Это действие стимулирует проприоцептивную систему, усиливая ощущение своего тела в пространстве и активируя выброс окситоцина. Объятия себя — это глубокое напоминание о том, что вы сами можете стать источником утешения. 6) Тепло, сосредоточенное на сердце: соединение с любовью. Потирая руки друг о друга, чтобы создать тепло, и прикладывая их к груди, вы укрепляете связь с сердечным центром. Это действие не только успокаивает нервную систему, но и помогает вам обрести любовь к себе и сострадание. Тепло ваших рук усиливает глубокое чувство внутренней безопасности, помогая вам восстановить связь со своей человечностью. - Независимо от того, новичок ли вы в соматике или хотите углубить свою практику, эта соматическая практика под руководством инструктора предлагает мягкое введение в связь со своим телом, разумом и душой. Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и поделиться своим опытом. Напоминание: если вы вздыхаете, зеваете, дрожите, сглатываете или испытываете эмоциональное освобождение, это признак того, что ваша нервная система начинает регулироваться и чувствовать себя в большей безопасности. - YouTube:    / @shebreath_teresa   Instagram: shebreath_official TikTok: sheBREATH Сайт: www.shebreath.com - Как сертифицированный специалист по соматической терапии и дыхательной терапии, работающий с травмами, я помогаю вам регулировать работу нервной системы. Мой путь включал в себя трансформацию личных проблем в мудрость. Я развивалась, проходя через собственные травмы, пробы и ошибки, что теперь позволяет мне предлагать руководство и поддержку другим людям, проходящим через их собственные преобразования. - Отказ от ответственности: Контент, представленный на этом канале, предназначен исключительно для образовательных и развлекательных целей. Тереза ​​Триб не несет ответственности за какие-либо обязательства, травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации или советов в этих видео. Добровольно принимая участие в этих соматических упражнениях, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск и принимаете на себя полную ответственность за любой потенциальный ущерб. Вы можете проконсультироватьс...