Комплексная тренировка ягодиц и корпуса — гигантские круги | ЭПИЧЕСКИЙ финал, день 33 скачать в хорошем качестве

Комплексная тренировка ягодиц и корпуса — гигантские круги | ЭПИЧЕСКИЙ финал, день 33

Ягодицы и корпус будут нагружены… но насколько хорошо мы выполняем каждое упражнение максимально эффективно? ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ Постоянно упирайтесь в ленту! Поднимайте ноги во время толчков бедрами, «сжимая» ягодицы! КОР Во время подъема ног в планке старайтесь, чтобы бедра были обращены к полу. Расслабьте плечи. Сопротивляйтесь любым движениям в бедрах. Держите квадрицепсы напряженными. Напрягите корпус!!! Таймер будет включен на 30 секунд на каждое упражнение в каждом гигантском сете, по 4 упражнения в каждом гигантском сете! Затем у нас будет 30 секунд на отдых и принятие исходного положения для следующего гигантского сета! Мы выполняем каждый круг всего 2 подхода! Эти гигантские сеты разработаны так, чтобы вы могли мысленно выкладываться ещё сильнее, поскольку следующий гигантский сет будет представлять собой другое упражнение и положение: сначала тяга бедрами, затем планка, приседания сумо и тяга бедрами с собственным весом на одной ноге! Для этой тренировки вам понадобятся гантели/штанга/гиря большего веса, коврик, эспандер и стул/скамья для тяги бедрами! Вы также можете выполнять мостики на коврике, если вам так удобнее! Я также использую полотенце, чтобы просто подкладывать его под гантель во время тяги бедрами. Я использую гантель весом 25 кг! ТЯГА К БЕДРУ 1/2 ПОВТОРЕНИЯ - УДЕРЖАНИЕ - ПОЛНОЕ УДЕРЖАНИЕ СТАНОВАЯ ТЯГА СУМО 1/2 ПОВТОРЕНИЯ - УДЕРЖАНИЕ - ПОЛНОЕ УДЕРЖАНИЕ - УДЕРЖАНИЕ СОБСТВЕННОГО ВЕСА ТЯГА ТОЛЬКО С ЭЛАСТОМ 1/2 ПОВТОРЕНИЯ - УДЕРЖАНИЕ - ПОЛНОЕ УДЕРЖАНИЕ АЛЬТЕРНАТИВНОЕ СОКРАЩЕНИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ - УДЕРЖАНИЕ АЛЬТЕРНАТИВНОЕ СОКРАЩЕНИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ - УДЕРЖАНИЕ ТЯГА НОГИ 1/2 ПОВТОРЕНИЯ - УДЕРЖАНИЕ - ПОЛНОЕ УДЕРЖАНИЕ СМЕНИТЕ СТОРОНУ! 1/2 ПОВТОРЕНИЯ - УДЕРЖАНИЕ - ПОЛНОЕ УДЕРЖАНИЕ СМЕНА СТОРОНЫ 1 СТОРОНЫ - СМЕНА СТОРОНЫ - СОКРАЩЕНИЕ - УДЕРЖАНИЕ - СМЕНА СТОРОНЫ! ФИНИШ! 100 ТЯГ С БЕДРОМ С ГАНТЕЛЯМИ! 🔥🔥🔥 О даааа!! Одна из моих любимых тренировок на ягодицы на данный момент!! Помимо того, чтобы натягивать ленту во время выполнения планки, подумайте о том, чтобы как следует напрягать ягодичные мышцы во время выполнения планки! Уверена, вам это понравится! Cx Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Вот сегодняшнее дополнение (по желанию):    • 20 MIN GLUTE ISOLATION WORKOUT // Activati...   Плейлист «ЭПИЧЕСКИЙ финал»:    • EPIC Endgame Program   Серия «ЭПИЧЕСКИЙ для начинающих»:    • Beginner EPIC Series   Мои кардиотренировки:    • Cardio   Мои тренировки для пресса:    • Ab / Core Workouts   Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван ▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Мои магазины на Amazon ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan ▶ Электронная почта для деловых запросов: info@carolinegirvan.com Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новый Вам следует проконсультироваться с врачом по поводу фитнес-программы. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.