У нас вы можете посмотреть бесплатно Apa Makanan Terbaik Sebelum & Sesudah Olahraga? или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Tips Channel ini memberikan Cara yang bisa di aplikasi kan untuk Kesehatanmu. Jalankan tips ini seperti main game, jadi langkah demi langkah seperti menjalankan tutorial game 0:00 Pendahuluan: Kebingungan Makanan Sebelum & Sesudah Olahraga. 0:22 Perkenalan dan endorsement Healthy Cook (Provider makanan sehat Surabaya). 0:57 Intro Materi: Makanan Terbaik Sebelum dan Sesudah Olahraga. 1:31 Penting: Tidak bisa digeneralisasi, tergantung pada Tujuan (Goal) dan Kondisi Kesehatan individu. 3:07 Konsep Kaidah Umum: Makanan Sebelum dan Sesudah Olahraga. 3:26 1. Makanan Sebelum Olahraga (Pre-Workout): Makan atau Tidak Makan? 4:10 Kapan Perlu Makan (Pre-Workout)? (3 Kondisi) 4:17 Kondisi 1: Olahraga Intensitas Tinggi (High Intensity Exercise - Sprint, Powerlifting). 5:11 Kondisi 2: Ketergantungan Glukosa (Glukos Dependent) akibat pola makan tinggi karbohidrat. 6:11 Kondisi 3: Alasan Psikologis/Mental (Belief/Kebiasaan). 7:18 Apa yang Dimakan (Pre-Workout)? Buah (Sumber Fruktosa) dan Kafein (Kopi Hitam). 8:24 Waktu Konsumsi Pre-Workout: 15 - 30 menit. 8:37 Kapan Tidak Makan? (Olahraga dalam kondisi Puasa). 8:40 Kondisi 1: Olahraga Intensitas Rendah - Sedang. 9:14 Kondisi 2: Sudah memiliki Adaptasi Lemak (Fat Adaptation) yang baik. 10:10 Kondisi 3: Sudah punya kebiasaan Puasa (Intermittent Fasting). 10:39 Highlight: Fat Loss TIDAK HARUS latihan perut kosong, yang penting pola makan Overall. 11:26 2. Makanan Sesudah Olahraga (Post-Workout): Mitos Anabolic Window. 11:36 Mitos Anabolic Window (30-60 menit): Tidak sepenuhnya benar. 12:25 Alasan Mitos: Mencegah Katabolik & Meningkatkan Sintesa Protein (Penjelasan Ilmiah). 13:42 Hasil Studi Terbaru: Tidak perlu langsung konsumsi protein. 14:46 Kapan Waktu Makan Post-Workout yang Benar? Sampai 3 - 6 jam masih efektif. 15:13 Keuntungan puasa/tidak makan langsung setelah olahraga: Meningkatkan Pembakaran Lemak & Memicu Growth Hormone (Muskulo Sparing). 16:34 Jenis Makanan Post-Workout: (3 Komponen Penting) 16:38 1. Protein (20 gram cukup untuk sekali makan). 17:39 2. Lemak Baik & Mikronutrisi/Antioksidan. 17:56 3. Penting: Tidak harus Karbohidrat (Spike Insulin berlebihan menghambat pertumbuhan otot). 19:18 Proses Pengolahan Makanan: Hindari Gorengan, Tinggi Gula (Hidden Sugar), & Bahan Sintetis (Penyedap, Perasa). 20:10 Note Akhir: Bukan hanya soal Kalori, tapi soal Metabolisme. 20:37 Penutup, Ajakan Konsultasi, dan Salam Penutup. #sb30health #olahraga #makanan #makanansehat Semoga Bermanfaat & Sehat Selalu ya Sobat Sehat ------------------------------------------------------ Instagram / dr.sungadi / sb30health / itshanspra Linkedin / doktersung Dapatkan Tips Lainnya di Website : http://www.sb30health.com Untuk Informasi Barang yang Mendukung Gaya Hidup Sehat : http://www.boxsehat.com ---------------------------------------------------- for business inquiries please contact [email protected] for youtube collab : [email protected]