За ПЪРВИ ПЪТ правят такава ТРЕНИРОВКА ЗА РЪЦЕ!... (Пътуване до Смолян-продължение) скачать в хорошем качестве

За ПЪРВИ ПЪТ правят такава ТРЕНИРОВКА ЗА РЪЦЕ!... (Пътуване до Смолян-продължение)

❌ Все още нямаш видими резултати? ✅ Време е за промяна! 👉 Започни от тук: https://dinkozhelyazkov.com/ Здравейте, можете да ме подкрепите в револют: https://revolut.me/dinkoabnormal Послевайте ме: ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ FB:   / dinko.k.jeli.  . IG:   / dinko.jeliazkov.  . IG:   / abnormal_traini.  . TikTok :   / d.zhelyazkovabn   Описание на тренировката за ръце: Ръце Трицепс 1. Трисет избутване на Смит машина с 35^ наклон -10 избутвания с пауза в средата /10 нормални Разгъване за трицепс от Горна макара с прав лост -10 с контракция долу/10 нормални Разгъване с въже за трицепс -5 супер бавни/10 нормални 2. Трисет кофички за трицепс -5 супер бавни избутвания /10 нормални Избутване с “V хват “ -10 с над хват Избутване с “V хват” -10 с подхват и ротация Разгъване с лост 5 бавни/5 нормални ;4 бавни /4нормални Бицепс 1. Четири сет -3 кръга Прав сгъване с дъмбели с ротация 10/10 Сгъване с крив лост с опора на гърдите -10 Седнало сгъване под наклон с дъмбели -10 Седнало разноименно сгъване с дъмбели като едната ръка е свита 5/5;4/4;3/3;2/2;5 с двете 2. Сгъване на скотова пейка 3 серии 5 със задържане горе 5 бавни негативни 5 бавни позитивни 5 нормални