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어깨 통증의 원인 ‘상완골 전방활주 증후군’｜자가평가부터 회운동까지 단계별 접근

푸쉬업이나 벤치프레스만 하면 어깨 앞쪽이 찌릿한가요? 이건 단순 근육통이 아니라 ‘상완골 전방활주 증후군(Humeral Anterior Glide Syndrome)’일 수 있습니다. 오늘 영상에서는 1️⃣ 손상기전 이해 00:21 2️⃣ 자가평가 02:25 3️⃣ 교정운동 5단계 (후면 스트레칭 03:21 → 전면부 점진적 부하 04:57 → 전면부 안정화 06:21 → 전후면 협응 08:36→ 후면부 감속훈련 10:27) 까지, 단계적으로 정리했습니다. 📍포인트 어깨 앞쪽이 당기거나, 팔을 들 때 통증이 있는 분 푸쉬업, 벤치프레스, 숄더프레스에서 통증이 반복되는 분 어깨 불안정성·견봉하 충돌·회전근개 긴장감이 있는 분 운동 전 꼭 자가평가부터 확인하세요. 단순한 ‘스트레칭’이 아니라, ‘운동의 원리를 통한 회복’이 핵심입니다. ───────────── 🎥 제작: 물리치료사 촤이 (@eunsuchai) 📍PMR Pilates Center / PMR Academy 홈페이지: pmrcenter.co.kr ───────────── #어깨통증 #상완골전방활주 #재활운동 #어깨교정운동 #벤치프레스통증 #푸쉬업통증 #PMRPilates #물리치료사촤이