【寝る前1分】布団に入る前にこれを確認するだけで不眠が改善！？ скачать в хорошем качестве

【寝る前1分】布団に入る前にこれを確認するだけで不眠が改善！？

不眠に悩む方必見：寝る前の1分でできる、寝付きを良くするための工夫をお伝えします。 【動画で紹介した論文】 Riemann D, Espie CA, Altena E, et al. The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. J Sleep Res. 2023;32(6):e14035. doi:10.1111/jsr.14035. 日本語訳: 古川由己. 監修: 山本隆一郎, 中島俊, 坂田昌嗣. 2025. URL: https://yukifurukawa.jp/european-inso... Lavie P. Ultrashort sleep-waking schedule. III. 'Gates' and 'forbidden zones' for sleep. Electroencephalogr Clin Neurophysiol. 1986;63(5):414-425. doi:10.1016/0013-4694(86)90123-9 Furukawa Y, Sakata M, Yamamoto R, et al. Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-Analysis. JAMA Psychiatry. 2024;81(4):357-365. doi:10.1001/jamapsychiatry.2023.5060 Perlis ML, Morales KH, Vargas I, et al. The natural history of insomnia: Does sleep extension differentiate between those that do and do not develop chronic insomnia?. J Sleep Res. 2021;30(5):e13342. doi:10.1111/jsr.13342 Furukawa Y, Sakata M, Furukawa TA, Efthimiou O, Perlis M. Initial treatment choices for long-term remission of chronic insomnia disorder in adults: a systematic review and network meta-analysis. Psychiatry Clin Neurosci. 2024;78(11):646-653. doi:10.1111/pcn.13730 ...zzz...zzz...zzz 【Youtubeチャンネル】 ⁨@FuminDoctor⁩ 精神科専門医/臨床疫学研究者の古川由己が不眠症について解説するチャンネルです。 【ブログ】 不眠症や睡眠の改善に役立つ情報をまとめています。 不眠症・睡眠薬ガイドライン・エビデンス比較表　 ▶︎ https://yukifurukawa.jp/insomnia-guid... 臨床家のための不眠の認知行動療法マニュアル ▶︎ https://yukifurukawa.jp/cbt-i-for-all/ 【著書】 『ねころんで読めるけどねころんじゃいけない不眠症』（メディカ出版） ▶︎ https://amzn.to/49aES4x 【研究・論文】 睡眠・精神医学領域での査読論文・国際誌での研究を公開しています。 ▶︎ Google Scholar https://scholar.google.co.jp/citation... ...zzz...zzz...zzz 古川由己 精神科医、臨床研究者。名古屋市立大学医学部卒業後、南生協病院での初期研修を経て、東京大学医学部附属病院精神神経科、東京武蔵野病院で専攻研修。日本専門医機構認定精神科専門医、精神保健指定医。患者さんの多くが不眠症に悩んでいることに気づき、不眠の認知行動療法（CBT-I）と出会い実践、その効果を実感。臨床と並行して研究に従事し、不眠症治療として睡眠薬よりもCBT-Iが短期的にも長期的にも有効であることを明らかにした（PCN, 2024）。また、CBT-Iに含まれる要素の中で有効な要素を明らかにし、JAMA Psychiatryに論文を発表。Clarivate社のHot Papers（上位0.1%論文）に認定された。朝日新聞、BSフジ『ガリレオX』など多くのメディアに取り上げられた。CBT−Iの啓発に取り組み、本ブログを機に『ねころんで読める（けどねころんじゃいけない）不眠症』（メディカ出版）を出版。 チャンネル登録・グッドボタンでの応援、よろしくお願いいたします！