Pyszne, proste posiłki na diecie 80/20 🍅 1850kcal🥖 скачать в хорошем качестве

Pyszne, proste posiłki na diecie 80/20 🍅 1850kcal🥖

Jeśli chcesz wesprzeć moją działalność na YT to zachęcam do zostawienia po sobie łapki, komentarza i subskrypcji! :) 🟥 Nasza strona z jadłospisami i ebookami: https://80na20.pl/ 🟥 Drugi kanał YT: JANKI    / janki96   🟥 Grupa na facebooku:   / 186423660105915   📷 Instagram: martynaloch 📩 Kontakt: [email protected] 00:00 Nasza strona 00:31 Foodbook Śniadanie: Budyniowy ryż na słodko z musem malinowym ok. 370 kcal (B:13 W:66 T:7) Ryż - 40g Mleko 1,5% - 250ml Budyń śmietankowy bez cukru - 12g Mąka ziemniaczana - 5g (opcjonalnie do sosu malinowego) Maliny - 70g Wiórki kokosowe - 1xłyżka +erytrytol II Śniadanie: Muffiny na słono z warzywami i serem ok. 350 kcal (B:26 W:17 T:19) Jajko M - 3szt Ser mozzarella - 15g Suszone pomidory - 2szt Szpinak - garść Kasza manna - 1xłyżka Papryka czerwona - 1/4 szt +szczypiorek, przyprawy Obiad: Spaghetti pomidorowo śmietanowe ok. 610 kcal (B:46 T:13 W:75) Na filmie robiłam dwie porcje, ale tutaj podaje kaloryczność i ilość na jedną porcję (mniej więcej) Makaron pełnoziarnisty spaghetti - 80g Mięso mielone z piersi kurczaka - 100g Oliwa - 5g Cukinia - 100g Passata pomidorowa - 200g Czosnek - ząbek Cebula - 20g Śmietanka 12% - 25g Grana padano/parmezan - 8g Kolacja: Krem z pieczonego czosnku ok.540 kcal (B:16 T:15 W:86) Na filmie robiłam dwie porcje, ale tutaj podaje kaloryczność i ilość na jedną porcję (mniej więcej) Ziemniaki - 250g Czosnek - 1xgłówka Oliwa - 10g Półbagietka - 30g Śmietanka 12% - 20g Mozzarella light - 25g Bulion warzywny - ok 200-250ml (ilość wedle uznania) Natka pietruszki, przyprawy