당질제한식 다이어트 강의 1편. 식욕을 폭발시키는 그렐린 호르몬 скачать в хорошем качестве

당질제한식 다이어트 강의 1편. 식욕을 폭발시키는 그렐린 호르몬

#당질제한식 #다이어트방법 #다이어트 #다이어트한의사 #다이어트한의원 #다이어트식단 다이어트 호르몬에 대해서 알아볼까요? 체중 세트포인트에 관여하고, 식욕을 조절하는 호르몬은 크게 4가지가 있습니다. 그렐린, 오렉신, 인슐린, 렙틴 4가지의 단어를 기억하시길 바랍니다. 하나 하나 설명해 드릴 건데요, 먼저 식욕을 촉진하는 호르몬 말씀드리자면, 바로 그렐린과 오렉신이라는 호르몬입니다. 그리고 식욕을 억제하는 호르몬은 인슐린 호르몬과 렙틴이라는 호르몬입니다. 먼저 식욕을 촉진하는 호르몬에 대해서 살펴보겠습니다. 식욕 촉진하는 호르몬은 그렐린이 가장 중요합니다. 그렐린은 위장관에서 분비되는데, 배고픔의 신호를 보내는 호르몬입니다. 위장이 텅 비어 있으면 바로 이 그렐린이 분비가 되는 것이고, 위장이 음식물로 차게 되면, 그렐린 분비량이 줄어듭니다. 보통은 식사 직전에 그렐린이 최고치를 찍게 되고, 식사후 1시간 뒤에 최저수준으로 떨어지게 됩니다. 이러한 그렐린의 작용때문에 단순히 그냥 아예 굶는 형태의 다이어트를 하시면, 식욕을 억제하기 매우 어려워 지는 것이구요. 그래서 배가 고프면 무조건 참는 것이 아니라 조금이라도 먹는 것이 좋습니다. 그렐린이 분비되고 있는데 자신의 의지로 먹지 않는다는 것은 거의 불가능하다고 보시면 됩니다. 칼로리와 당질이 적게 함유되어 있으면서도 포만감이 높은 음식들을 섭취를 하면서 다이어트를 하셔야 되는 것이죠. 가령 곤약같은 것이 대표적인 식품이겠죠? 위장에 음식물이 들어와야 그렐린 분비가 줄어들면서 식욕이 줄어든다고 기억하시면 되겠습니다. 그렇기 때문에 다이어트를 할 때 아무것도 먹지 않고 굶는 방식의 다이어트는 식욕을 조절하기가 거의 불가능합니다. 굶는 다이어트로는 성공하기 어려운 이유가 이 때문이죠. 이러한 그렐린 분비를 억제하려면 실제로 위장에 무엇인가가 들어가야 됩니다. 그럼 그렐린과 관련해서 알아둬야 할 다이어트 상식을 말씀드리겠습니다. 첫째로는 세끼를 먹어야 합니다. 두번째로 규칙적인 시간에 식사를 해야 합니다. 셋째로 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 넷째로 배고 고플 때는 참지 말고 당질 함유량이 낮은 음식을 섭취해야 합니다. 다섯째로 과도한 운동, 만성적인 스트레스를 회피해야 합니다. 여섯째로 잠을 일찍 자야 합니다. 일곱째로 고형식을 먹어야 합니다. 8체질에 꼭 맞는 맞춤 다이어트를 원하신다면 아래를 참조해주세요. ▶ 카카오톡 플러스 친구 : 자연안에한의원 검색 http://pf.kakao.com/_JFbiM ▶ 홈페이지 : 자연안에 한의원 http://8nature.co.kr