La insulina alta y la resistencia: no es quién empezó… es cómo lo rompes. скачать в хорошем качестве

La insulina alta y la resistencia: no es quién empezó… es cómo lo rompes.

💥 Spoiler: no es solo “dieta y ya”. Es un círculo vicioso: Resistencia a la insulina (RI) ➝ el páncreas compensa con hiperinsulinemia. Hiperinsulinemia crónica ➝ “apaga” receptores, baja GLUT4 y empeora la RI. 🧠 Dato que pocas conocen: Puedes tener glucosa normal y aun así vivir con insulina elevada que te da hambre, fatiga, niebla mental, grasa abdominal, acné/SOP… y te impide bajar de peso. 📊 Qué medir (orientativo, siempre con contexto clínico): Insulina basal (ayuno 8–12 h): menor a10 μU/mL deseable; ≥10 sospecha de hiperinsulinemia; igual o mayor a 15 alto. HOMA-IR = (glucosa mg/dL × insulina μU/mL) / 405: mayor a 2.5 sugiere RI. Repite en el mismo laboratorio, duerme bien la noche previa, evita ejercicio intenso y cafeína antes. 🍽️ Cómo empezar HOY (sin pastillas “milagro”): Plato real: ½ verduras, ¼ proteína (pollo/pescado/huevos/legumbres), ¼ carbohidrato íntegro (frijol, camote, quinoa) + grasa saludable (aguacate, AOVE, nueces). Proteína en cada comida (≈1.2–1.6 g/kg/día, salvo indicación médica). Fibra 25–35 g/día (verduras, legumbres, chía/linaza). Reduce azúcares, harinas refinadas, ultraprocesados y bebidas “light” como sustituto del agua. Timing: evita picoteo constante; cenas más livianas; prueba ventanas de 12 h de ayuno nocturno si te sienta bien. 🏃 Movimiento que SÍ mejora la sensibilidad a la insulina: Caminata 10–20 min después de comer. Fuerza 2–3×/semana (GLUT4 independiente de insulina). Pasos diarios: al menos 7,000 como base. 😴 Sueño/estrés: 7–9 h, rutina fija, luz de mañana; respiración 4-7-8 o pausa de 5 min al mediodía. 💊 Cuándo considerar fármacos: Metformina/GLP-1 u otros… solo si tu médico lo indica por comorbilidades (SOP, hígado graso, prediabetes). Comparte y guarda esta guía. Romper el ciclo es posible… y empieza hoy. #MujerBien #DrLizaola #ResistenciaALaInsulina #Hiperinsulinemia #SaludMetabólica #SOP #SíndromeMetabólico #GlucosaNormalInsulinaAlta #HOMAIR #SaludFemenina #NutriciónReal #FuerzaFemenina #Prevención