Πώς να ξεκινήσεις Καλλισθενική Γυμναστική скачать в хорошем качестве

Πώς να ξεκινήσεις Καλλισθενική Γυμναστική

Μπες στην Καλλισθενική μας Ακαδημία https://www.skool.com/utib-calistheni... 00:00 - Εισαγωγή 00:55 - Τι είναι η καλλισθενική γυμναστικη/Street workout 01:49 - Πώς να ξεκινήσεις 02:33 - Βασικές ασκήσεις και ορθή εκτέλεσή τους 03:12 - Κάμψεις 06:19 - Βυθίσεις 07:27 - Έλξεις 15:27 - Ανακεφαλαίωση 16:57 - Ασκήσεις κορμού 19:31 - Τί πρόγραμμα να κανεις 24:53 - Πού να κάνω προπόνηση; 25:23 - Καλλισθενικά Skills 26:02 - Καλή αρχή λοιπόν! Οι βασικές ρουτίνες προπόνησης: ΕΠΊΠΕΔΟ 1:(0 pull ups, 0 dips) Κυκλική με αυτές τις 6 ασκησεις 1. 3 negative pull ups 2. 3 negative dips 3. 5 assisted pull ups 4. 5 assisted dip (με τα πόδια στο έδαφος) 5. 8-12 australian pull ups 6. 10-15 push ups 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις και 2 λεπτά ξεκούραση στο τέλος κάθε κύκλου. Κάνεις 4 με 6 κύκλους ΕΠΊΠΕΔΟ 2: (2-5 pull ups, 5-10 dips) Sets x reps 1. 3 sets of 2-5 pull ups 2. 3 sets of 5-10 dips 3. 3 sets of 8-12 australian pull ups 4. 3 sets of 15 push ups 5. 3 sets of negative pull ups(3 reps each) 6. 3 sets of negative dips (3 reps each) 90-120 Δευτερόλεπτα διάλειμμα μεταξύ των σετ και 2μιση λεπτά μεταξύ των ασκήσεων ΕΠΊΠΕΔΟ 3: (8 pull ups, 15 dips) Workout A: Push (κυκλική) 1. Dips: 8-12 reps 2. Diamond Push ups: 10 reps 3. Wide push ups: 10 reps 4. Pike push ups: 6-8 reps 5. Handstand against a wall: 30s 4-6 κύκλοι, διάλειμμα 45 δευτερόλεπτα ανάμεσα στις ασκήσεις και 2 λεπτά στο τέλος κάθε κύκλου Workout B: Pull (κυκλική) 1. Pull ups: 6-8 reps 2. Chin ups: 6-8 reps 3. Closed grip pull ups: 6-8 reps 4. Chin ups with 3 sec hold at the top: 4 reps 5. Australian pull ups: 10-12 reps 4-6 κύκλοι, διάλειμμα 45 δευτερόλεπτα ανάμεσα στις ασκήσεις και 2 λεπτά στο τέλος κάθε κύκλου intro song: STØNE ft Black Prez - Animal