Тренировка ягодичных мышц и подколенных сухожилий — только с собственным весом | День третий скачать в хорошем качестве

Тренировка ягодичных мышц и подколенных сухожилий — только с собственным весом | День третий

Ягодицы и задняя поверхность бедра с собственным весом! Звучит легко? Эта тренировка — нет! Если вы сможете по-настоящему включить ягодичные мышцы в правильную схему движения, с полной амплитудой, контролировать опускание и выравнивать положение стоп и бедер, вы почувствуете, как ваши ягодичные мышцы работают во время этой тренировки, полной односторонних упражнений, толчков бедрами и сумо! Мышцы задней поверхности бедра также будут прорабатываться индивидуально... приготовьтесь к интенсивной тренировке!!! Таймер будет работать 45 секунд в каждом подходе без отдыха между 4 подходами, чтобы каждый подход был гигантским! Отдых между каждым гигантским подходом — 20 секунд! Каждый гигантский подход выполняется в 2 подхода, однако большинство гигантских подходов работают на одну сторону, а следующий — на другую! Для этой тренировки ягодиц и задней поверхности бедра вам понадобится только коврик и стул/скамья для толчков бедрами на одной ноге! При желании в начале можно добавить утяжелители для ног! X OVER PULSE! ДИАГОНАЛЬНЫЙ ПОДЪЁМ ДИАГОНАЛЬНЫЙ ПУЛЬС! ПОДЪЁМ ОСЛА УДЕРЖИВАЙТЕ! ПЕРЕХВАТ ОСЛА ПУЛЬС! ПОДЪЁМ ПОДКОЛЕННОГО СУХОЖИЛИЯ УДЕРЖИВАЙТЕ! ПОДЪЁМ ОБРАТНОЙ ПЛАНКИ УДЕРЖИВАЙТЕ! ОДНА НОГА, ТЯГА К БЁДРУГУ ПУЛЬС! УДЕРЖИВАЙТЕ! ПОДЪЁМ ПОДКОЛЕННОГО СУХОЖИЛИЯ (одна и та же нога) СТОПЫ ВМЕСТЕ, СЖИМАНИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ ПУЛЬС! ОТКРОЙТЕ И СКРОЙТЕ! СУМО 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ 1/2 ПОВТОРЕНИЯ! РДЛ В СУМО (встаньте между ними) РДЛ В СУМО (не вставайте между ними) Обманчиво сложно! Эта тренировка действительно поможет улучшить связь между ягодичными мышцами, изолируя их и прорабатывая весь диапазон. Также используйте это время, чтобы поэкспериментировать с позициями… обратите внимание на отведение бёдер назад во время сумо и на максимальное сжатие ягодиц в верхней точке движения во время толчков бёдрами. Самым сложным для меня было упражнение на подколенное сухожилие!!!🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Интересно узнать, что вы считаете самым интенсивным и сложным! Старайтесь сохранять концентрацию, эта тренировка задействует связь разума и мышц! Ударь меня! Cx Моя тренировка на активацию ягодичных мышц:    • 20 MIN GLUTE ISOLATION WORKOUT // Activati...   Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Вот сегодняшнее дополнительное дополнение:    • CHILLED CARDIO WORKOUT | No Equipment, No ...   Плейлист серии упражнений Caroline Calisthenics:    • Caroline Calisthenics Series   Мои БЕСПЛАТНЫЕ 10-недельные программы тренировок ЭПИЧЕСКИЙ для начинающих:    • Beginner EPIC Series   ЭПИЧЕСКИЙ I:    • EPIC I Program   EPIC II:    • EPIC II Program   EPIC Heat:    • EPIC Heat Program   Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван ▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Мои магазины Amazon ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan ▶ Электронная почта для деловых запросов: [email protected] Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.