Почему женщинам после 30 нужны СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ, а не только пилатес и йога? скачать в хорошем качестве

Почему женщинам после 30 нужны СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ, а не только пилатес и йога?

Почему женщинам после 30 необходимы силовые тренировки, а не только йога и пилатес. Саркопения, плотность костей, профилактика остеопороза, здоровье позвоночника и суставов. Как сохранить фигуру, энергию и силу без «перекачивания». ⸻ Если вам за 30, и вы уже давно занимаетесь только йогой или пилатесом, но: — спина всё равно ноет, — тело гибкое, но не сильное, — осанку приходится постоянно контролировать, — похудеть получилось, но формы «плоские» и нет рельефа — это видео для вас. Меня зовут Анастасия Голуб. Я тренер по оздоровительной физической культуре с 14-летним опытом работы с женщинами. В этом видео я рассказываю: — почему йога и пилатес со временем перестают быть достаточными; — что происходит с мышечной массой после 30; — как развивается саркопения; — почему силовые тренировки — это не про бодибилдинг; — как силовые влияют на плотность костей и профилактику остеопороза; — как безопасно начать тренироваться без вреда тазовому дну и позвоночнику. После 30 лет мышечная масса постепенно начинает снижаться (3–8% за десятилетие), и без достаточной нагрузки процесс ускоряется. Если мышцы не получают стимула: — они уменьшаются; — суставы остаются без поддержки; — позвоночник перегружается; — повышается риск болей и травм. Йога и пилатес развивают мобильность и контроль, но не дают достаточного силового стимула для сохранения мышц и плотности костей. Силовые тренировки после 30 — это: — плотность костей; — защита суставов; — сильный корпус; — красивая фигура без «обвисших» форм; — энергия и активная жизнь без страха нагрузок. В следующих видео разберём, как подготовить тело к силовым безопасно и грамотно. Подписывайтесь, чтобы не пропустить. 00:00 — После 30 только йога? Вы теряете больше, чем думаете 01:45 — Гибкая, но слабая: главная ошибка в тренировках 02:26 — Саркопения: вы уже теряете мышцы (и не замечаете) 03:26 — Остеопороз ближе, чем кажется: что происходит с костями 05:08 — «Женщинам нельзя тяжёлое» — опасный миф 05:44 — Силовые после 30: это не про бодибилдинг 06:02 — Что делать дальше: как начать безопасно и грамотно ⸻ Ссылки на исследования 📌 Саркопения и возрастная потеря мышц 1. National Institute on Aging — Age-related muscle loss (Sarcopenia) https://www.nia.nih.gov/health/sarcop... 2. American College of Sports Medicine — Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults https://journals.lww.com/acsm-msse/fu... ⸻ 📌 Силовые тренировки и плотность костей / остеопороз 3. National Institutes of Health — Resistance Training and Bone Density in Postmenopausal Women https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 4. World Health Organization — Physical Activity Guidelines for Adults https://www.who.int/publications/i/it... 5. Систематический обзор (PubMed): влияние силовых тренировок на минеральную плотность костной ткани у женщин https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35742... 6. Обзор механической нагрузки и стимуляции костной ткани (Medscape) https://reference.medscape.com/medlin... 7. Systematic Review: Effects of Strength Training on Bone Mineral Density in Adult Women https://world.physio/congress-proceed... ⸻ Запись на персональную диагностику и тренировку https://t.me/anastacia_golub О моих других программах, можно узнать, перейдя по ссылке https://golubanastasiya.tilda.ws/voss... 📌 Instagram:   / golub.anastasiya   📌 TG-канал-сообщество: 👉 Присоединяйтесь к сообществу «Фитнес для жизни» — здесь мы говорим про силу, подвижность и здоровье без крайностей: https://t.me/fitnes_salud Звуки: zvukipro.com Изображения:https://dzen.ru/a/ZLU6mShMHg6HQcXP MIBS + HealthCareBusinessNews pexels.com #силовыетренировки #женщиныпосле30 #остеопороз #саркопения #здоровьеженщины #осанка #плотностькостей #фитнесдляжизни