ПЕКЛО ЗА 20 ХВИЛИН: HIIT тренування, яке витисне з тебе все! ❤️‍🔥 | Таймер 50/10 | Без зайвих розмов скачать в хорошем качестве

ПЕКЛО ЗА 20 ХВИЛИН: HIIT тренування, яке витисне з тебе все! ❤️‍🔥 | Таймер 50/10 | Без зайвих розмов

Готові перевірити себе на міцність? 🔥 Це HIIT WORKOUT (високоінтенсивне інтервальне тренування) у форматі 50/10: 50 секунд інтенсивної роботи та лише 10 секунд на відпочинок. 18 потужних вправ, які охоплюють все тіло: від вибухового кардіо до силових віджимань та роботи над пресом. Це тренування без зайвих слів — тільки ви, ритм та максимальне навантаження. Ідеально підходить для спалення жиру, розвитку витривалості та зміцнення м'язів без жодного обладнання! 📋 Що на вас чекає: Тип тренування: Full Body HIIT (на все тіло) Протокол: 50 сек / 10 сек Рівень складності: Важкий (Advanced) Обладнання: Не потрібне (ваша власна вага) 🕒 Таймкоди та програма вправ: 00:00 – З чого буде складатись HIIT WORKOUT 00:51 – 1. Розігрів: Стрибки (Jumping Jacks) з підйомом рук 01:53 – 2. Стрибки з підйомом колін та змахами рук 02:53 – 3. Стрибки зі скручуванням (коліно до ліктя) — Акцент на прес 03:53 – 4. Присідання (ноги на ширині плечей) — Сідниці та ноги 04:53 – 5. Динамічний підйом колін з торканням рук 05:53 – 6. Випади у стрибку (Jump Lunges) 06:53 – 7. Віджимання головою вниз (біля стіни) — Плечі та руки 07:53 – 8. Випади з бічним розворотом тулуба — Косі м'язи преса 08:53 – 9. Super Slow Push-up: Одне віджимання (25 сек вниз / 25 сек вгору) 09:53 – 10. Планка: згинання тулуба + перехресне торкання ноги 10:53 – 11. Базові віджимання від підлоги — Грудні м'язи 11:53 – 12. Бічні випади в присяді — Внутрішня частина стегна 12:53 – 13. Віджимання «Гіркою» (Pike Push-ups) з планки 13:53 – 14. Стрибки з планки в присід (Burpee style) — Витривалість 14:53 – 15. Віджимання вузьким хватом — Тріцепс 15:53 – 16. Планка: Коліно до ліктя (Spider Plank) — Прес 16:53 – 17. Віджимання зворотним хватом — Біцепс та плечі 17:53 – 18. Присідання + підйом коліна до ліктя 19:05 – 19. Заминка та розтяжка (Cool down) 21:16 – Фінал та мотивація від @FITmotionUA #HIIT #ТренуванняВдома #hiitworkout #FITmotionUA #Фітнес #Жироспалення #WorkoutManual #NoEquipmentWorkout #HighIntensity #УкраїномовнийЮтуб #hiitукраїнською #фітнесвдома #воркаут