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寝違えでお悩みの方にオススメのストレッチ 3 years ago

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寝違えでお悩みの方にオススメのストレッチ
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寝違えでお悩みの方にオススメのストレッチ

寝違えで首や肩がつらい方にオススメのストレッチをご紹介します。 「背すじを伸ばしてストレッチ」が動画のポイントです。 正座や椅子に座るなど、まっすぐ背中を伸ばしやすい状態にしましょう。 ぜひ動画を参考に、少しずつおこなってみてください。 ※痛みがある場合はムリに動かさないよう注意してください。 【メニュー】 0:00 はじめに 0:15 身体前面のストレッチ①(大胸筋・肋間筋) ●ポイント:両手で頭を支えて、ゆっくり身体を反らせる後ろに反らせる。 1:38 身体前面のストレッチ②(大胸筋・上腕二頭筋) ●ポイント:胸を張って後ろで両手を組む。肘を伸ばして胸を開くように。 2:39 わきの下のストレッチ(前鋸筋・広背筋・脊柱起立筋) ●ポイント:腕の力を抜いて、身体を横に倒す。 4:15 首前面のストレッチ(頸椎前筋群) ●ポイント:両手で下あごを支えながら伸ばす。肩の力を抜き、胸を張る。 5:07 首側面のストレッチ(斜角筋群・胸鎖乳突筋・肩甲挙筋・僧帽筋) ●ポイント:首の付け根がから、鎖骨の端を遠ざけるように伸ばす。 6:50 首後面のストレッチ(頭板状筋、肩甲挙筋、僧帽筋など) ●ポイント:下あごを手で支えながら、軽く斜め下を向く。 8:35 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ【10種目】    • 肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ【10種目】   ○肩まわりのセルフストレッチ|肩甲骨をスムーズに動かす方法    • 肩まわりのセルフストレッチ|肩甲骨をスムーズに動かす方法   ○朝ストレッチの効果|毎朝のおすすめメニュー    • 朝ストレッチの効果|毎朝のおすすめメニュー   ○【ストレートネックとは】スマホ首の原因|症状を軽くするためのストレッチ    • 【ストレートネックとは】スマホ首の原因|症状を軽くするためのストレッチ   ○肉離れの原因と症状|ストレッチでの対処法    • 肉離れの原因と症状|ストレッチでの対処法   ○四十肩・五十肩の原因 症状を軽くしたい方へおすすめのストレッチ    • 四十肩・五十肩の原因 症状を軽くしたい方へおすすめのストレッチ   ○【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種|原因を詳しく解説    • 【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種|原因を詳しく解説   ○首コリの悩みに!オススメのストレッチ【7種目】    • 首コリの悩みに!オススメのストレッチ【7種目】   ○猫背が気になる方へ!オススメのストレッチ【8種目】    • 猫背が気になる方へ!オススメのストレッチ【8種目】   ○肩こりがツライあなたに!オススメのストレッチ【7種目】    • 肩こりがツライあなたに!オススメのストレッチ【7種目】   ○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】    • 肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】   ○肩こりの方にオススメの体操【5種目】    • 肩こりの方にオススメの体操【5種目】   ○肩こりのセルフチェックと対策について解説    • 肩こりのセルフチェックと対策について解説   ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】    • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】   ○二の腕のストレッチ【4種目】    • 二の腕のストレッチ【4種目】   ○背中のストレッチ【6種目】    • 背中のストレッチ【6種目】   ○大胸筋のストレッチ|首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】    • 大胸筋のストレッチ|首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】   #グロング #寝違えストレッチ #寝違え首 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。

Comments
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