Calcula tus Macros para Perder Grasa (Déficit Calórico Explicado Fácil) скачать в хорошем качестве

Calcula tus Macros para Perder Grasa (Déficit Calórico Explicado Fácil)

¿Estás tratando de perder grasa, pero no sabes cuántas calorías o macronutrientes deberías consumir? En este video te explico paso a paso cómo calcular tus macros para entrar en un déficit calórico real y efectivo, sin recurrir a dietas extremas o restricciones innecesarias. Aprenderás: • Qué es un déficit calórico y por qué es esencial para quemar grasa. • Cómo calcular tus calorías de mantenimiento. • Cómo ajustar esas calorías para crear un déficit sin perder músculo. • Cómo dividir tus macros: proteínas, carbohidratos y grasas. • Consejos prácticos para aplicar estos números en tu alimentación diaria. Este video es ideal si estás en una etapa de definición, si te sientes estancado con tu pérdida de peso, o si quieres aprender a llevar tu nutrición al siguiente nivel con estrategia y claridad. 🧑‍💻 Asesoramiento con C.Kosmos ⤵️ • Whatsapp: wa.me/34616591429 • Email: [email protected] 👉 Báscula de cocina: https://amzn.to/3Q0nBQn Suscríbete 👉    / @christiankosmos   📚 CAPÍTULOS • 00:00 - Introducción • 00:36 - Calcular kcal de mantenimiento • 02:40 - Calcular kcal objetivo (déficit calórico) • 08:13 - Calcular macronutrientes • 17:47 - Micronutrientes • 19:16 - Frecuencia de comidas • 20:34 - Ajustar kcal • 22:53 - Registrar kcal y macros 👉 Suplementos que uso habitualmente y recomiendo ▫ Creatina: https://amzn.to/2VrUYRd ▫ Proteína en polvo (Iso Whey): https://amzn.to/2Ta9Kcs ▫ Proteína en polvo (Concentrate Whey): https://amzn.to/394iQP0 ▫ Omega 3: https://amzn.to/2VqmePV ; https://amzn.to/2U1F9PG ▫ Cafeína: https://amzn.to/3ackVbP ▫ Vitamina D: https://amzn.to/4jPXzMQ ▫ Citrulina Malato: https://amzn.to/2xWYQ3h 🔗 Redes sociales • Instagram:   / christiankosmos   • Facebook:   / christiankosmos   • TikTok:   / christiankosmos   💬 ETIQUETAS • #calorias #dieta #calcularcalorias #macronutrientes #macros #déficitcalórico