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【9割が知らない】実は更年期は『頑張らない人ほど脳が回復』する習慣4選｜健康雑学

【出典】 厚生労働省 e-ヘルスネット「更年期障害」 農林水産省「特集1 卵（1）」 農林水産省「チーズの栄養と効用」 農林水産省「特集2 レモン（1）」 一般社団法人Jミルク「牛乳と睡眠の関係」 厚生労働省 e-ヘルスネット「ストレスからくる病気・症状」 公益社団法人 日本産科婦人科学会「更年期障害」 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」 厚生労働省 e-ヘルスネット「健康的な生活習慣」 ▼あなたにオススメの動画 『78万再生』【9割が知らない】実は更年期にすると筋トレより痩せる習慣5選｜健康雑学    • 【9割が知らない】実は更年期にすると筋トレより痩せる習慣5選｜健康雑学   『4万再生』【9割が知らない】実は更年期に『夜』やるだけで筋トレより痩せる習慣4選｜健康雑学    • 【9割が知らない】実は更年期に『夜』やるだけで筋トレより痩せる習慣4選｜健康雑学   さっき言われたことが思い出せない… やる気が出ない… 午後になると集中できない… 「このままどんどんボケていくの？」と不安になっていませんか？ 実は、それはあなたの努力が足りなかったわけではありません。 更年期でエストロゲンが急激に減少すると、やる気や集中力に関わる神経伝達物質が作られにくくなる。 脳に必要な栄養が届いていなかっただけなんです。 この動画では、無理に頑張る必要は一切なし。 スーパーで買えるもの、冷蔵庫にあるもので始められる、疲れた脳を回復させる「4つの最強習慣」を、科学的根拠だけを基に徹底解説します。 ✅ 今回の動画の目次 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ・【原因】更年期の物忘れ・やる気低下は脳の栄養不足だった ・【習慣①】朝に茹で卵を1つだけ食べる ・【習慣②】午後の休憩にチーズを1個だけ食べる ・【習慣③】夕食のサラダにレモン汁とオリーブオイルをかける ・【習慣④】夜、寝る前にホットミルクを一杯飲む ・【実践ガイド】まず何から始めればいいのか ・【最重要】無理に頑張ると脳の回復が遅れる理由 ・【Q&A】認知症との違い、目玉焼きでもOK？など ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💡 頑張らない人ほど脳が回復！更年期の脳に効く4つの習慣 🔹 １．脳が元気を取り戻す！4つの最強習慣 ・① 朝の茹で卵：やる気や集中力の材料となる「コリン」と「トリプトファン」を補給。脳に新しい電池を入れるように、午前中の集中力が変わる。 ・② 午後のチーズ：脳のエネルギー不足を防ぎ、午後の集中力を保つ。6Pチーズ1個で脳を安定させる。 ・③ 夕食のレモン：クエン酸とビタミンCで一日の疲れをリセット。イライラをほどく。 ・④ 夜のホットミルク：副交感神経のスイッチを入れ、睡眠中に脳を修復。脳がオフモードに入り、深い眠りに。 🔹 ２．まず何から始めればいいのか ・おすすめは「朝の茹で卵」から ・前の晩に家族のお弁当を作るついでに1個多く茹でておく ・朝は冷蔵庫から出して食べるだけ ・コンビニの茹で卵でもOK（セブンイレブン、ローソンなど） ・茹でる余裕がない時は、「夜のホットミルク」から始めても大丈夫 🔹 ３．絶対にやってはいけない！たった一つの落とし穴 ・「やる気が出ない時に無理に頑張ろうとしないこと」 ・無理に頑張るとストレスホルモン「コルチゾール」が分泌され、脳の神経細胞にダメージを与える ・更年期の脳は「頑張らないこと」が一番のケアになる ・動けない日があってもいい。脳が元気を取り戻して、自然と「動きたいな」と思えるようになってから始めれば大丈夫 今日紹介した4つの習慣の中で「これなら私でもできそう」と思ったものがあれば、 是非コメント欄で教えてください。 #更年期 #脳の回復 #物忘れ #やる気が出ない #集中力