LUTA LIVRE et JJB : séance de PRÉPARATION PHYSIQUE pour jeunes GRAPPLERS скачать в хорошем качестве

LUTA LIVRE et JJB : séance de PRÉPARATION PHYSIQUE pour jeunes GRAPPLERS

Parce que la préparation physique pour enfants est essentielle afin de diminuer les risques de blessure, parce qu’il faut les préparer à la compétition de grappling et le haut niveau. Enfin, cela est également nécessaire d’un point de vue SANTÉ car cela va limiter les déséquilibres musculaires provenant de leur discipline de prédilection tels que la LUTA LIVRE ou encore le JJB. Jacky vous propose aujourd'hui une séance SPECIFIQUE aux sports de préhension et idéale pour enfants. Tu trouveras dans cette séance : du travail au POIDS DE CORPS un renfort sur les chaines antérieures et postérieures du GAINAGE sous différents plans un TRAVAIL DE GRIP A présent le détail de la séance : 3 set de 2 exercices. Tous les deux exos = petite récupération de maximum 30-45sec. Une fois que tu as réalisé l'ensemble des exos, observe une récuperation de 1'30. REPETE le tout = 3 X LANDMINE ROW : 3 each side. Tu peux bloquer une barre dans un coin ou encore, accroche du poids au bout d'un balai (comme un sac à dos) SPRAWL SIT OUT : 4 each side. TURKISH GET UP : 4 à 6 each side. Tu peux réaliser cela avec KB ou haltère mais également avec un livre un sac, etc... PRESS FLOOR : 8 à 12 reps. Utilises kb ou haltères GAINAGE : PALOF PRESS : 10 each side. Petite bande élastique que tu trouves de partout et qui te sera bien utile pour pleins d'autres exos. BRIDGE ONE LEG : 8 à 12 each side. ⚠️⚠️👀⚠️⚠️ Dans la vidéo je parle de leg curl mais ceci est une erreur 😜 KB CARY 10sec ON 10sec OFF sur 3' KB