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心理 |《自尊的力量》：法國泰斗級心理學家經典作品

法國泰斗級心理學家經典作品，帶上不完美的自我，走向自由和幸福。 聽書筆記  自尊就是對自我的尊重，一個人如果有良好的自尊水平，他看人、看世界、處理自己情緒的態度都會比較積極，整個人也會容易活得比較快樂。但擁有好自尊並不容易。有的人總是很自卑，覺得自己做什麼都不好；還有的人，看起來自尊水平很高，比如，總愛在別人面前歷數自己的成就，說話從來不接受反駁，不管做什麼都說“聽我的”，但這兩種情況，其實都是自尊脆弱的表現。   這本書的作者叫克裏斯託夫·安德烈，是法國認知行爲療法的領軍人物，也是將正念冥想方法引入法國精神治療領域的第一人。安德烈同時還是一位高產的作家，著有30多本心理學著作。   第一，什麼是自尊？    1、作者安德烈認爲，自尊，是我們賦予自身的一種價值。自尊構建在兩個要素之上。 ⑴ 我們對自己的看法和評價； ⑵ 他人對我們的看法和評價。   2、判斷良好的自尊有三個重要的維度：分別是穩定性、平衡性、自主性。 穩定性：指的是一個人在面對不同的事情時，是否可以做出比較穩妥的反應。 平衡性：指的是一個人的自尊是建立在多個有優勢的領域，而不是單個有優勢的領域之上。 自主性：特指社會壓力下的自主。   3、保護脆弱自尊的四種策略： ⑴ 先發制人。指的是一些人會表現得很強勢，不給別人否定自己的機會。 ⑵ 過度吹噓自己。指的是有一類人爲了獲得別人的高評價，喜歡誇大自己的成就。 ⑶ 認慫。用這種策略掩蓋低自尊的人，通常都會給自己一個低於事實的、非常低的評價。 ⑷ 拜高踩低。指有一類人，他們在不同場合、面對不同的人的時候，態度截然不同，對比自己地位高的人各種討好，對比自己地位低的人又各種看不起。   第二，如何提高一個人的自尊水平？   1、處理與自我的關係   提高自尊水平的第一步，就要從接納自我開始，接納自我最重要的就是停止對自我的消極評價：   ⑴ 改變與自己的對話方式 舉個例子，你早上上班，很熱情的跟一個同事打招呼，結果，他沒有理你。 以前，你可能會說：“我的人際關係怎麼這麼差，同事都不願意理我”； 現在你可以對自己說：“他是不是今天不開心，所以對我也迴應冷淡。”   ⑵ 模仿 就是去觀察那些和你有着相同的所謂“缺點”的人，看看他們是應對的。   ⑶ 交談 你可以把對自我的消極評價和困擾講給信任的朋友聽，問問他有什麼建議。   2、應對與他人的關係   應對被排斥： （1）做一些簡單的小事情； （2）發展多方向的交際圈，建立一個儘可能廣闊、多樣、包括多種親密關係等級的人際網絡。 應對被嘲笑： 主要方法是進行脫敏練習 無法信任他人： 作者建議先選擇信任他人，遇到問題的時候再選擇不信任   3、提高行動力 克服對失敗的恐懼有兩個方法： （1）直面失敗 （2）淡化對失敗的解讀 克服完美主義的主要方法：放手練習 解讀 | 若杉 若杉心理創始人，已出版作品《閱己：做自己的心理顧問》，個人公衆號：若杉生活（Rosan_life） 播音 | 丹丹 策劃編輯 | 李雪清