Un Allenamento da 10 Minuti per Avere Braccia Grandi e Muscolose скачать в хорошем качестве

Un Allenamento da 10 Minuti per Avere Braccia Grandi e Muscolose

Avere braccia forti e muscolose è il desiderio di ogni uomo, non è così? Anche se magari il resto del corpo non è perfetto, si diventa immediatamente più fighi con dei bicipiti e tricipiti scolpiti. Per non parlare del fatto che la forza nelle braccia aiuta molto anche nelle attività quotidiane! Beh, ora puoi avere le braccia muscolose a casa tua facendo solo le flessioni! In generale, sono percepite come esercizi per il petto, allenando i pettorali e le spalle. Tuttavia, le flessioni sono molto più versatili: dipende solo da come le fai. Eseguite correttamente, sono utili per quasi tutto il corpo: addominali, muscoli della schiena, del collo e, naturalmente, le braccia. L’allenamento di oggi si concentrerà sul rendere i tuoi bicipiti, tricipiti e muscoli delle spalle più grossi e più scolpiti, e ti porterà via solo 10 minuti al giorno. Segnalibri: Flessioni standard 1:13 Flessioni a diamante 2:33 Flessioni con le mani invertite 3:39 Flessioni a gamba singola 4:52 Flessioni del gorilla 6:00 Cosa dovresti mangiare 7:31 E se volessi risultati visibili in un tempo più ristretto? 7:55 Due tipi di massa muscolare 8:43 #massamuscolare #bracciagrandi #allenamentoflessioni Musica di Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ SOMMARIO: Per eseguire le flessioni standard, entra nella posizione per fare il plank: metti i palmi delle mani saldamente sul pavimento in modo che le mani siano direttamente sotto le spalle. Mantieni le braccia tese, puntando l'intera parte superiore del corpo su di esse. Allo stesso tempo, raddrizza le gambe dietro e sostienile con le dita dei piedi. La flessione a diamante ha un bel nome e anche i risultati saranno altrettanto belli, se vuoi dei grandi bicipiti. Mettiti nella posizione standard del plank, e avvicina le mani. Allarga le dita in modo che i pollici e l'indice facciano la forma di un diamante (da cui il nome). Ora inizia ad abbassare il corpo sul pavimento. Flessioni con le mani invertite. Inizia come per fare una normale flessione, ma sposta le mani più in basso, allineate con un punto al centro della schiena. Ora inverti le mani in modo che le dita siano rivolte verso le dita dei piedi. Se sei riuscito a non cadere a terra, stai facendo un ottimo lavoro! Le flessioni su una sola gamba non si rivolge solo alle braccia, al petto e alla schiena, ma migliora anche la coordinazione e l’equilibrio. Entra nella posizione per fare il plank, allunga le gambe, e metti le mani direttamente sotto le spalle. Ora solleva leggermente un piede da terra e poi fai una flessione. Flessione del gorilla. Entra nella posizione del plank. Ora, questo è l'unico esercizio in cui non devi essere lento, anzi, il contrario. Scendi rapidamente sul pavimento e usa le braccia per esplodere verso l'alto e sollevare la parte superiore del corpo da terra. Se vuoi risultati ancora più veloci, combina le flessioni con altri esercizi mirati. Per i bicipiti, i più efficaci sono i curl con manubri e sollevamenti con il bilanciere: lavorano bene questi muscoli, rendendoli tonici e grossi. Se vuoi restare magro, allenati usando poco peso, ma molte ripetizioni, e abbinalo ad un allenamento aerobico per bruciare i grassi. Se i muscoli grandi sono esattamente quello che vorresti, dovresti fare esattamente l’opposto: serie brevi con esercizi con molto peso. Prendi più peso, ad esempio, ed esegui quanti più ripetizioni puoi. Iscriviti a "Il Lato Positivo": https://goo.gl/LRxYHU Iscriviti a 5 MINUTI CREATIVI: https://goo.gl/TXK8uY Iscriviti a ENIGMI DI 7 SECONDI https://bit.ly/2wevtol