Углеводы или белки для набора мышечной массы? скачать в хорошем качестве

Углеводы или белки для набора мышечной массы?

Для роста мышечной массы надо делать акцент на углеводы или на белки? Давайте копнем. Для роста мышц нам нужен строительный материал, то есть белок, и энергия. Помимо стимула к росту, разумеется. Стимул к росту это тренировки. Строительный материал это белок, а энергия это что? Это во-первых углеводы, а во-вторых что? Жиры. Причем подойдут и жиры, которые у вас не теле висят. Это я сейчас говорю про одновременный рост мышц и сжигание жира, рекомпозиция, да. То есть энергия, получаемая при окислении жиров, будет использована для роста мышц. В то же время, для роста мышц может быть использована энергия из жиров, которые вы потребляете. При всем при этом, имейте ввиду, что кетодиета при наличии дефицита калорий не эффективна для роста и сохранения мышечной массы: PMID: 29986720-"однако кетодиета может оказаться неэффективной для увеличения мышечной массы во время положительного энергетического баланса у мужчин, при силовых тренировках в течение 8 недель" PMID: 33530512-"кето можно использовать во время подготовки к бодибилдингу для здоровья и наращивания мышечной массы, но с осторожностью, так как гипертрофия мышц может быть ослаблена" PMID: 34250885 -"Что касается сухой массы, похоже, что следование диете кето может вызвать потерю мышечной массы у людей, тренирующихся с отягощениями" Однако, если есть избыток калорий, даже на кетодиете мышцы хорошо росли, если верить вот этому обзору исследований PMID: 36231929: "Кетогенные диеты могут быть альтернативой для увеличения мышечной массы до тех пор, пока есть избыток энергии из пищи" В общем и целом, полезно знать, что вы можете повысить калорийность питания не только за счет углеводов, но и за счет жиров, если хотите наращивать мышечную массу. Насчет белков. Если есть избыток калорий (за счет углеводов и\или жиров), то много белка для роста мышц не нужно. Вам точно хватит 1.5г на кг веса\сутки. Если же вы в дефиците, я бы рассматривал цифры в 2-22гр на кг веса. Если же у вас много лишнего веса (жира), то можете использовать формулу 1гр на 1см роста минус 20. #бодибилдинг #фитнес