Пранаяма. Вариации нади шодхана (анулома вилома - дришти - задержка дыхания) скачать в хорошем качестве

Пранаяма. Вариации нади шодхана (анулома вилома - дришти - задержка дыхания)

Очищение тела и ума можно производить разными способами. В йоге выделяют восемь основных ступеней: 1. Яма, нияма 2. Асана, пранаяма 3. Пратьяхара, дхарана, дхъяна, самадхи Яма и нияма – это морально-нравственные качества и этика йога. Асана – положение тела, посредством которого мы приближаемся к осознанной жизни. Пранаяма - контроль за энергией, с помощью специальных дыхательных практик. Пратьяхара, дхарана, дхъяна, самадхи – ступени медитации и просветления. Все уровни важны, и чтобы достичь успеха нужно находить баланс между ними. Но сегодня я хочу обратить внимание на пранаяму. Существует большое количество разных дыхательных упражнений, но верхом совершенства считается освоение кевали-кумбхаки — спонтанной или естественной длительной задержки или остановки дыхания. Перед выполнением продвинутых практик по дыханию нужно выполнять упражнения для очистки нади – нади шоддхана пранаяма или анулома вилома пранаяма. Это база, без которой нет возможности продвигаться дальше ни в практике, ни в асанах, ни в осозннности. О них и пойдет речь в моем видео. Здесь представлено 4 разных вариации главной практики хатха-йоги. Нади Шоддхану рекомендуется делать минимум в течении 10-12 циклов дыхания. Пользуйтесь этим инструментом грамотно. С помощью прогресса в дыхательных упражнениях, вы достигнете хороших результатов. Вот несколько советов для ее освоения: 1. Позой для пранаямы может быть любое удобное сидячее положение. Но самыми благоприятными позами в йоге являются Падмасана Сиддхасаной Сукхасана и Ваджрасана. Важно тело держать расслабленным, а спину прямой, но без всякого напряжения. Здесь могут помочь кирпич (под таз) или обычная подушка и одеяло. 2. Место, где проводятся занятия, должно быть чистым, тихим и хорошо проветриваемым, чтобы воздух был насыщен кислородом и не содержал неприятных запахов. В помещении не должно быть никаких насекомых и сквозняков. 3. Лучше всего заниматься пранаямой ранним утром, после асан и перед медитацией. 4. Следует заниматься, по меньшей мере, за полчаса до и спустя четыре часа после приема пищи. По этой причине лучше всего подходит время до завтрака. Пранаяму можно выполнять и в другое время в течение дня, но тогда труднее соблюсти все ограничения по еде. Этот пункт очень важен, потому что сложно правильно практиковать пранаяму при полном желудке и кишечнике. Это мешает сокращению и расширению живота при глубоком дыхании. 5. Ни в коем случае не следует дышать через рот, если только этого не требует конкретная практика пранаямы. Поэтому при необходимости перед началом занятий нужно делать джала-нети. 6. Прежде, чем выполнять пранаяму с задержкой дыхания, следует глубоко прочувствовать плавный вдох и выдох (ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ, УДЖАЙИ) и спеть мантру Ом, чтобы очистить тонкое тело от злободневных вопросов 7. Во время выполнения пранаямы не должно быть кислородного голодания и ощущения давления внутри ушей. Не форсируйте дыхание, результат приходит постепенно!