Ćwiczenie na mięśnie brzucha w ciągu 8 minut - Poziom 1 скачать в хорошем качестве

Ćwiczenie na mięśnie brzucha w ciągu 8 minut - Poziom 1

Cechy szczególne ćwiczenia: Przedstawione na tym filmie ćwiczenie ma na celu wypracowanie w szczególności mięśni brzucha. Mogą je wykonywać wszystkie osoby aktywne fizycznie, kobiety i mężczyźni. Modułu tego nie determinują żadne szczególne wymagania, wystarczy dokładna znajomość realizacji różnych składających się na niego ćwiczeń. 3 Dobre motywy do realizacji tego modułu: Ćwicząc w stylu aerobiku mięśnie brzucha przez ponad 7 minut, będziesz stymulować naczynia krwionośne, przyspieszając krwiobieg w tym obszarze ciała. Większy dopływ krwi oznacza zwiększony dopływ tlenu, w obecności którego utleniają się tłuszcze. Wzmocniony mięsień wymaga dla utrzymania swojej aktywności więcej kalorii (kcal). Organizm dąży do wyzwolenia tych kalorii ze strefy położonej najbliżej mięśnia, w tym przypadku z obszaru talii. 3 Wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń: Moduł ten ma na celu wykonywanie w stylu „aerobiku" ćwiczeń na mięśnie brzucha, w związku z tym można wzmocnić jego efekt, wykonując podane ćwiczenia tuż po sesji aerobiku (na przykład po biegu, spinningu, pływaniu lub innych rodzajach tego typu aktywności). Po obejrzeniu instrukcji dotyczących pojedynczych ćwiczeń wchodzących w skład modułu, zapoznajcie się z komentarzami zamieszczonymi przez inne osoby, możecie znaleźć w nich użyteczne dla siebie wskazówki. Zwracajcie dużą uwagę na zgranie prawidłowego oddechu z wykonywanymi ruchami; pamiętajcie, że nieprawidłowe oddychanie ma ujemny wpływ na wykonywane ćwiczenie." 1 - Unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem dłońmi kostek nóg - Reps 30 Zobacz video i instrukcje -    • ćwiczenia na brzuch   2 - Naprzemienne unoszenie nóg zgiętych w kolanach w kierunku klatki piersiowej - Reps 30 Zobacz video i instrukcje -    • Naprzemienne unoszenie nóg zgiętych w kola...   3 - Czas regeneracji 00 min. 30 sec. 4 - Unoszenie ciała do pozycji siedzącej, z prostowaniem rąk między kolanami - Reps 30 Zobacz video i instrukcje -    • Unoszenie ciała do pozycji siedzącej z pro...   5 - Podnoszenie nóg na 4 tempa - Reps 30 6 - Czas regeneracji 00 min. 30 sec. 7 - Unoszenie klatki piersiowej z dłońmi opartymi na udach - Reps 30 8 - Dotykanie rękami kostek nóg wyprostowanych do pionu - Reps 30 9 - Czas regeneracji 00 min. 30 sec. 10 - Unoszenie ciała, z dłońmi skrzyżowanymi na piersiach - Reps 30 11 - Unoszenie kolan kierunku klatki piersiowej - Reps 30 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- P4P Web portal: www.passion4profession.net Facebook: http://goo.gl/0cI5zX Twitter:   / p4ppolish   iTunes: http://goo.gl/vLgEK0 Play Store: http://goo.gl/p3Eunv