Meu treino HIIT com o método TABATA. Como correr na esteira para secar sem gastar muito tempo. скачать в хорошем качестве

Meu treino HIIT com o método TABATA. Como correr na esteira para secar sem gastar muito tempo.

Podemos dizer que o HIIT (sigla vem do inglês High Intensity Interval Training) consiste em 3 passos. O primeiro passo, como o de qualquer exercício, é o aquecimento; o segundo, e mais importante, é o “Tiro”; e por fim temos o “descanso”. Método Tabata Este protocolo foi desenvolvido, ainda nos anos 1990, pelo médico japonês Izumi Tabata e seus colaboradores do Instituto Nacional de Fitness e Desporto. O método se mostrou muito superior a um treino aeróbico tradicional no que diz respeito à capacidade aeróbia e anaeróbia. Entre os principais motivos, estão o fato de que os treinos intensos: Aumentam a sensibilidade à insulina Acelerarem o metabolismo por até 48h Aumentam a produção de hormônios anabólicos, como gH e testosterona Mas, sem dúvida, o que mais chama atenção no treino HIIT é a sua curta duração. Com pouquíssimos minutos por dia, você consegue fazer um treino muito eficiente E um dos melhores jeitos de controlar esses intervalos regulares do Tabata é com a música. São 8 séries de 20 segundos de atividade alta intensidade e 10 segundos de descanso, totalizando uma música de 4 minutos Muitas dessas versões de músicas para a realização do protocolo Tabata também incluem a voz de um narrador, que dita o início e fim das séries. Sejam elas de treino ou de pausa. Além de tornarem o treino mais agradável, essas faixas dispensam o uso de relógios e cronômetros para comandar o treino. Ou seja, ele pode ser feito em qualquer lugar. Música neste vídeo Saiba mais Música Tabata W.O.D. (feat. Coach)-16312 Artista Tabata Songs Álbum Tabata Songs Writers Bob Marley Licenciado para o YouTube por AdRev for Rights Holder; LatinAutor, Abramus Digital, CD Baby Pro (Publishing), BMI - Broadcast Music Inc. e 13 associações de direitos musicais