무릎 통증 주사없이 싹 고치는 방법 1편 скачать в хорошем качестве

무릎 통증 주사없이 싹 고치는 방법 1편

채널에 가입하여 혜택을 누려보세요. 알쓸물치가 그동안 숨겨왔던 통증 해결 비법을 배우실 수 있습니다.    / @usefulpt   알쓸물치와 협업 및 광고 문의 : dofk1234@gmail.com 알쓸물치 스토어 구경하기 : https://marpple.shop/kr/usefulpt 5분 풀어서 무릎이 안 아프다면 해 보시겠어요? 무릎이 아픈 이유는 오래 앉아 있어서 입니다. 관절은 움직이지 않으면 굳어 버리거든요. 무릎 통증을 없애고 싶다면 영상 끝까지 시청해 주세요. 오래 앉아 있으면 무릎이 구부러진 채로 굳습니다. 이 상태로 걸어 다니면 관절이 손상되어 통증이 생기죠. 앉아 있는게 나쁘다고 해서 계속 서 있을수는 없잖아요? 그럼 어떻게 해야 할까요? 제가 해결 방법을 알려 드리겠습니다. 하루에 5분이면 충분 합니다. 제가 알려 드린 운동 하고 통증 없어지신 분들 엄청 많습니다. 저 한번 믿어 보세요. 무릎 통증을 없애려면 총 4단계 과정이 필요 합니다. 1단계. 뭉친근육 마사지, 2단계 : 짧아진 근육 스트레칭, 3단계 : 허벅지, 엉덩이 강화운동, 4단계 : 정교한 움직임 만들기 오늘 부터 일주일에 한단계씩 알려 드리겠습니다. 순서대로 따라하시면 정말 좋은 효과 있으실 거에요 그럼 1단계 마사지 방법 알려 드리겠습니다. 1. 대퇴근막장근 마사지 천장을 보고 바로눕습니다. 골반 앞에 손을 올려 보면 톡 튀어나온 부위가 있습니다. 이곳에서 약 2손가락 정도 바닥방향으로 이동 합니다. 여기에 대퇴근막장근이 지나 갑니다. 이 부위를 엄지로 꾹 눌러 주세요 발로 바닥을 끌면서 무릎을 굽혔다가 펴는 동작을 20회 3세트 반복 합니다. 반드시 무릎이 아프지 않은 범위에서 움직여 주세요. 1. 햄스트링 마사지 천장을 보고 바로누워 줍니다. 엉덩관절을 90도 정도 굽히고 무릎을 살짝 펴 보세요. 2갈래로 튀어 나오는 근육이 느껴 지실 겁니다. 이 부위를 양손으로 잡고 꾹 눌러 줍니다. 통증이 없는 범위에서 무릎을 펴고 굽혀 줍니다. 이 동작을 20회 3세트 실시해 주세요. 1. 종아리 근육 마사지 양 무릎을 굽히고 바로 눕습니다. 안아픈 다리 허벅지 위에 아픈 다리의 발목을 올려 주세요. 양손으로 종아리 전체를 잡고 꾹 눌러 줍니다. 이 상태에서 발목을 당겼다가 펴 줍니다. 20회 3세트 실시 합니다.