Дыхание с гирей | Гиревой против Хардстайла скачать в хорошем качестве

Дыхание с гирей | Гиревой против Хардстайла

Онлайн-курсы с гирями: https://kats-kettlebell-dojo.trainerc... Онлайн-занятия и тренировки: https://katskettlebelldojo.wordpress.... В этом видео я объясняю основные различия в дыхании во время двух основных стилей тренировок с гирями: гиревой спорт и хардстайл. Гиревой спорт — это марафон. Это преимущественно аэробная нагрузка, которая длится 10 минут. В ней используются относительно лёгкие веса*. Важно помнить, что «лёгкий» и «тяжёлый» — очень индивидуальны. Несмотря на то, что лучшие спортсмены гиревого спорта поднимают два ядра по 32 кг (мужчины) и два ядра по 24 кг (женщины) в течение 10 минут подряд, эти веса всё равно ОТНОСИТЕЛЬНО лёгкие для них. По определению, если вы можете поднимать что-либо 10 минут, не опуская руки, то это относительно лёгкий вес для вас. Ровный и непрерывный ритм дыхания имеет первостепенное значение в гиревом спорте для обеспечения мышц и мозга кислородом на протяжении всего подхода. В основном используются мышечные волокна первого типа, менее мощные и ориентированные на выносливость. Спортсмены гиревого спорта тренируются долго и упорно, чтобы поддерживать ровное дыхание и не прерывать его под нагрузкой, поскольку мышечные волокна первого типа и аэробная энергетическая система сильно зависят от постоянного поступления кислорода. Хардстайл, с другой стороны, — это спринт. В хардстайл используются более тяжёлые веса, что требует большей мощности и чистой силы. Такие упражнения больше задействуют мышечные волокна второго типа. Это более крупные, более мощные волокна, но с очень низкой выносливостью. Кстати, именно эти волокна атрофируются с возрастом быстрее всего, если их не использовать. Таким образом, сет в стиле хардстайл будет НАМНОГО короче (обычно от 10 до 90 секунд), поскольку волокна типа II очень быстро утомляются. Энергетическая система, используемая в упражнениях в стиле хардстайл, является анаэробной, то есть не требующей кислорода для выработки энергии. Поэтому дыхание во время сета в стиле хардстайл всегда ВТОРИЧНО по отношению к напряжению мышц живота. Это означает, что вы напрягаетесь любой ценой, даже если для этого приходится задерживать дыхание (так называемый маневр Вальсальвара) или делать резкие поверхностные вдохи. Поскольку сет в стиле хардстайл очень короткий, прерывистое дыхание не является проблемой. Вы перехватываете дыхание во время отдыха между сетами. Несмотря на то, что Гиревой — это вид спорта на выносливость, не заблуждайтесь, думая, что он монополия на аэробные тренировки. В хардстайле аэробные тренировки ЕСТЬ, просто они выполняются по-другому. Лично я считаю, что он лучше. Протокол «силовой аэробики» отлично подходит для развития как силы, так и мощности, а также аэробных возможностей: короткий, быстрый и/или тяжёлый субмаксимальный сет с последующим относительно коротким отдыхом (30–120 секунд), повторяющийся в течение более длительного периода (30 минут). Это очень увлекательно, чрезвычайно полезно для здоровья и долголетия, и это тема для отдельного разговора. А пока ознакомьтесь с книгой Павла «Быстрый и мёртвый» по ссылке https://www.amazon.com/Quick-Dead-Tra... С уважением, в сфере здоровья и фитнеса Кэт Табакова